10 Cara Mengatasi Sembelit: Minum Kopi hingga Lakukan Aktivitas Fisik

Gaya hidup yang kurang gerak telah dikaitkan dengan peningkatan risiko sembelit.

Aktivitas fisik harian seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda meningkatkan motilitas usus.

Meskipun olahraga setiap hari mungkin tidak meningkatkan frekuensi buang air besar, namun telah terbukti meredakan gejala sembelit dan meningkatkan kualitas hidup seseorang secara keseluruhan.

6. Pertahankan Hidrasi yang Cukup

Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit.

Jika ingin tetap terhidrasi maka Anda perlu minum banyak air dan makan makanan kaya air.

Jika Anda sudah sembelit, ambil air soda.

Baca juga: 5 Manfaat Buah Kiwi bagi Kesehatan: Mengurangi Risiko Penyakit Jantung, Asma, hingga Sembelit

Penelitian telah menunjukkan minum air soda mengurangi sembelit dengan cepat.

Hindari minum minuman berkarbonasi manis karena ini justru dapat memperburuk konstipasi.

7. Prebiotik

Prebiotik dapat meningkatkan frekuensi buang air besar dan membantu melunakkan tinja secara alami.

Beberapa makanan prebiotik terbaik termasuk pisang, buncis, sawi putih, bawang putih, daun bawang, bawang merah, dan artichoke Yerusalem.

8. Probiotik

Probiotik adalah bakteri hidup yang membantu meningkatkan kesehatan dan kekebalan usus.

Bakteri ini digunakan untuk memecah makanan, mengurangi peradangan, dan meredakan sembelit kronis secara alami.