17 Ide Sarapan Sehat untuk Pelari, Cocok Sebelum Lari 5K, 10K, hingga Marathon

TRIBUNNEWS.COM - Olahraga lari sedang naik daun di Indonesia. 

Mulai dari lari santai, 5K, hingga marathon, semakin banyak orang menjadikannya gaya hidup sehat.

Namun, sebelum mulai berlari, pelari perlu mengisi energi dengan sarapan sehat. 

Asupan nutrisi yang tepat akan membantu tubuh lebih bertenaga, mencegah rasa lemas, serta menunjang performa saat menempuh jarak jauh.

Menurut Christine, pelatih lari bersertifikat dan penulis di Run for Good, sarapan sebelum lari sebaiknya selesai dikonsumsi minimal 60 menit sebelum berlari. 

Pilih makanan yang mudah dicerna, rendah lemak, serta mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat.

Berikut 17 pilihan sarapan sehat yang bisa menjadi inspirasi:

1. Smoothie

Campuran buah beku, yogurt atau susu almond, dan sedikit jus bisa diolah cepat dengan blender. Minuman ini kaya vitamin, karbohidrat sehat, dan protein, sehingga memberi energi tanpa membuat perut terasa berat.

2. Roti Gandum dengan Selai Kacang

Dua lembar roti gandum oles selai kacang mengandung lemak sehat dan karbohidrat kompleks. Tambahkan yogurt rendah lemak serta segelas jus jeruk untuk melengkapi kebutuhan nutrisi.

Baca juga: 11 Tips Mempersiapkan Lari Marathon Pertama untuk Pemula agar Tahan sampai Garis Finis

3. Apel dan Keju

Kombinasi sederhana buah apel dengan potongan keju cheddar memberikan keseimbangan karbohidrat dan protein. Bisa ditambah segenggam kacang almond atau walnut untuk menambah energi tahan lama.

4. Energy Bar dan Pisang

Camilan praktis ini cocok bagi pelari yang terburu-buru. Pilih energy bar dengan serat 3–5 gram dan protein minimal 10 gram, lalu padukan dengan pisang sebagai sumber kalium untuk mencegah kram otot.