10 Makanan Bantu Jaga Kesehatan Jantung: Banyak yang Murah Meriah dan Mudah Didapat

TRIBUNNEWS.COM - Hari ini Senin (29/9/2025) diperingati Hari Jantung Sedunia.

Hari Jantung Sedunia atau World Heart Day (WHD) diperingati bertujuan untuk meningkatkan kesadaran di seluruh dunia dalam mencegah dan mengelola penyakit kardiovaskular. 

Penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian utama di dunia, termasuk di Indonesia.

Namun, kabar baiknya, menjaga kesehatan jantung tidak selalu harus dengan obat-obatan.

Mengubah pola makan dan memilih makanan yang tepat bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk melindungi jantung Anda.

Lantas berikut ini adalah 10 makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, di rangkum Tribunnews dari berbagai sumber:

1. Ikan salmon dan tuna

Ikan-ikan ini kaya akan omega-3, lemak sehat yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko gangguan irama jantung.

Jika Anda vegetarian, cobalah tahu sebagai alternatif.

2. Minyak zaitun

Minyak ini kaya akan antioksidan yang membantu melindungi pembuluh darah Anda, mengutip laman IOWA Health Care.

Baca juga: 30 Link Twibbon Hari Jantung Sedunia 2025, Simak Sejarah dan Cara Mudah Unggah di Media Sosial

Gantilah lemak jenuh, seperti mentega, dengan minyak zaitun untuk menurunkan kolesterol Anda. 

3. Kacang kenari dan kacang almond

Segenggam kecil kacang ini setiap hari dapat menurunkan kolesterol dan melindungi arteri jantung Anda dari peradangan.

Kacang kenari juga kaya akan omega-3. 

4. Jeruk

Buah jeruk ini kaya akan serat pelawan kolesterol dan kalium untuk membantu mengendalikan atau bahkan menurunkan tekanan darah Anda. 

5. Alpukat

Alpukat menyediakan sumber lemak sehat bagi jantung yang menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

6. Cokelat hitam

Mengonsumsi cokelat hitam secukupnya dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.