10 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

TRIBUNNEWS.COM - Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik paling sederhana, murah, dan fleksibel yang bisa dilakukan oleh siapa saja, kapan saja. 

Meski terlihat ringan, kebiasaan jalan kaki setiap hari memiliki banyak manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan mental.

Terlebih lagi, berjalan kaki di pagi hari sebelum bekerja atau sore hari setelah aktivitas seharian bisa menjadi waktu ideal untuk menjaga kebugaran tanpa harus ke gym atau mengikuti kelas olahraga. 

Hanya dengan sepasang sepatu yang nyaman, Anda sudah bisa mulai mendapatkan manfaatnya.

Menurut peninjauan medis oleh Angelica Balingit, yang dikutip dari Healthline, berjalan kaki secara rutin dapat membantu membakar kalori, menurunkan kadar gula darah, memperkuat jantung, serta meningkatkan suasana hati. 

Berikut penjelasan manfaat lengkapnya:

1. Membakar Kalori

Berjalan kaki membantu tubuh membakar kalori dan menjaga berat badan ideal. 

Banyaknya kalori yang terbakar tergantung pada kecepatan berjalan, jarak tempuh, medan yang dilalui, serta berat badan Anda.

2. Menyehatkan Jantung

Jalan kaki secara teratur terbukti menurunkan tekanan darah, menjaga berat badan, dan memperbaiki fungsi sel endotel yang melapisi pembuluh darah. 

Baca juga: 14 Manfaat Salmon bagi Tubuh, dari Jantung Sehat hingga Otak Tajam

Semakin lama atau jauh Anda berjalan, risiko penyakit jantung pun semakin menurun.

3. Menurunkan Gula Darah

Berjalan kaki ringan setelah makan bisa membantu menurunkan kadar gula darah.

Bahkan, berdiri dan berjalan selama beberapa menit di sela-sela aktivitas duduk juga terbukti membantu mengatur kadar gula.

4. Mengurangi Nyeri Sendi

Berjalan melumasi sendi dan memperkuat otot di sekitarnya. 

Aktivitas ini sangat bermanfaat bagi penderita arthritis karena dapat mengurangi kekakuan dan nyeri.

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Rutin berjalan kaki dapat membantu tubuh melawan penyakit seperti flu dan pilek. 

Sebuah studi menunjukkan bahwa olahraga ringan secara teratur dapat memperbaiki sistem imun.

6. Menambah Energi

Alih-alih menyeruput kopi saat lelah, berjalan kaki justru dapat memberikan dorongan energi secara alami dengan meningkatkan aliran oksigen dan hormon pengatur sistem saraf pusat.

7. Memperbaiki Mood

Berjalan kaki dapat meredakan stres, kecemasan, dan depresi. 

Bahkan jalan kaki selama 30 menit, tiga kali seminggu, sudah cukup untuk memberikan dampak positif pada kesehatan mental.

8. Memperpanjang Usia

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat dapat mengurangi risiko kematian dan menurunkan angka rawat inap, khususnya pada penderita penyakit jantung.

9. Menguatkan Otot Kaki

Berjalan di medan menanjak, menapaki tangga, atau menggunakan treadmill dengan kemiringan dapat memperkuat otot kaki dan membentuk postur tubuh yang lebih baik.

10. Meningkatkan Kreativitas

Berjalan kaki dapat membantu otak lebih rileks dan terbuka terhadap ide-ide baru. 

Jika Anda merasa buntu saat bekerja, cobalah berjalan sebentar. 

Bahkan, banyak perusahaan di luar negeri yang kini menerapkan “walking meeting” alias rapat sambil berjalan.

Tips Aman Saat Jalan Kaki

Agar aktivitas ini tetap aman dan menyenangkan, berikut beberapa tips:

• Pilih jalur pejalan kaki dan hindari area gelap.
• Gunakan sepatu yang nyaman dan mendukung tumit serta lengkung kaki.
• Kenakan pakaian yang longgar dan sesuai cuaca.
• Gunakan reflektor atau lampu jika berjalan di malam atau dini hari.
• Minum cukup air sebelum dan sesudah berjalan.
• Oleskan tabir surya saat berjalan di luar ruangan, bahkan saat cuaca mendung.

(Tribunnews.com/Widya)