Apakah Perlu Mengonsumsi Minuman Elektrolit?

APAKAH ANDA BENAR-BENAR PERLU MENGGANTINYA?

Ketika Anda kehilangan cairan elektrolit dalam jumlah yang sangat besar, seperti yang mungkin terjadi jika Anda mengalami diare parah, Anda perlu menggantinya. 

Dalam situasi seperti itu, dokter sering merekomendasikan larutan rehidrasi seperti Pedialyte, yang biasanya mengandung lebih banyak natrium dan kalium daripada minuman olahraga pada umumnya.

Namun, para ahli mengatakan Anda mungkin tidak perlu mengonsumsi minuman olahraga tersebut.

Termasuk jika olahraga tersebut berat atau dilakukan saat cuaca panas, minum air putih saat haus sudah cukup untuk menjaga Anda tetap terhidrasi.

Gula dan karbohidrat yang terkandung dalam banyak minuman olahraga memang dapat membantu atlet kompetitif mempertahankan energi mereka, tetapi elektrolitnya hanya sedikit berpengaruh.

Pada tahun 1990-an, saran medis standar merekomendasikan minuman kaya natrium bagi atlet selama latihan apa pun yang berlangsung lebih dari satu jam.

Namun, penelitian yang lebih baru menemukan bahwa meskipun Anda kehilangan natrium melalui keringat dan urine, tubuh Anda tetap mempertahankan konsentrasi natrium dalam darah.

Dalam beberapa studi kecil, atlet cenderung tidak melaporkan perbedaan performa antara berolahraga dengan air dan minuman yang mengandung elektrolit, bahkan setelah lima jam berlari dalam suhu 86 derajat.

Sudah menjadi pengetahuan umum setidaknya selama satu dekade bahwa elektrolit tidak terlalu berpengaruh terhadap performa, kata Ricardo Da Costa, seorang profesor madya dietetika olahraga di Universitas Monash di Australia.

"Namun, strategi pemasaran dari perusahaan minuman olahraga lebih ampuh daripada para peneliti," ujarnya.

"Semua orang berpikir bahwa mereka perlu segera mengganti elektrolit yang hilang," kata Tamara Hew-Butler, seorang ilmuwan kedokteran olahraga di Universitas Negeri Wayne.

"Tidak perlu. Anda biasanya akan menggantinya melalui makanan Anda."

Sering kali, Anda tidak masalah hanya minum air putih saat haus.

"Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam di luar ruangan dalam cuaca panas selama beberapa hari dan mulai merasakan gejala dehidrasi, seperti pusing, Anda mungkin perlu mengonsumsi minuman olahraga atau suplemen, terutama jika Anda tidak mendapatkan cukup elektrolit dalam makanan Anda, kata Robert Kenefick, seorang profesor ilmu biomedis dan nutrisi di University of Massachusetts-Lowell.