Satu Alasan Lagi untuk Mulai Berolahraga, Cara Ampuh Melawan Peradangan Kronis

Olahraga intensitas sedang terbukti bisa mengurangi peradangan dalam jangka pendek.

Semakin sering kamu berolahraga, semakin kecil peluang peradangan kronis muncul, ujar Suzi Hong, profesor di University of California San Diego.

Dalam studi tahun 2017, tim Dr. Hong menemukan bahwa hanya dengan olahraga treadmill selama 20 menit, seperti jalan cepat atau joging, tubuh sudah menunjukkan respons anti-peradangan sementara.

Kalau kamu mulai ngos-ngosan tapi masih bisa bicara saat berolahraga, itu tandanya kamu berada di zona yang tepat.

Tapi untuk manfaat jangka panjang, kamu harus menjadikannya kebiasaan.

2. Fokus pada Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan penting dilakukan seiring bertambahnya usia — salah satunya karena membantu melawan peradangan.

Latihan angkat beban membantu mengurangi lemak penyebab peradangan, apalagi jika digabung dengan olahraga kardio.

Menurut Dr. Nicklas, orang yang mengalami peradangan kronis cenderung kehilangan massa otot lebih cepat.

Maka dari itu, latihan kekuatan penting agar tetap bugar dan mandiri. CDC merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk orang dewasa.

3. Pilih Olahraga yang Bikin Kamu Lebih Tenang

Stres kronis juga memicu peradangan, jadi temukan olahraga yang kamu nikmati — karena jika kamu senang melakukannya, efek anti-peradangannya bisa lebih besar.

Jika bingung mulai dari mana, banyak penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat menenangkan sistem saraf, menurunkan penanda peradangan, dan mengurangi gejala penyakit yang berkaitan dengan peradangan.

4. Berikan Waktu untuk Pemulihan

Olahraga intens bisa meningkatkan peradangan sementara, jadi penting untuk memberi waktu tubuhmu pulih sebelum olahraga lagi, kata Dr. Hong.

Terlalu sering latihan berat tanpa istirahat cukup justru bisa memperburuk peradangan dan melemahkan sistem imun.

Seperti banyak hal lain soal kesehatan, kunci keberhasilan adalah keseimbangan dan konsistensi — termasuk untuk menjaga kebugaran dan mengendalikan peradangan dalam jangka panjang.

Artikel ini pertama kali dipublikasikan oleh The New York Times.

(c) 2025 The New York Times Company