Satu Alasan Lagi untuk Mulai Berolahraga, Cara Ampuh Melawan Peradangan Kronis

Bisa dimulai dari infeksi atau cedera, tapi kemudian berubah menjadi kondisi berkelanjutan, di mana sistem imun justru menyerang jaringan sehat, kata Dr. Shmerling.

Peradangan kronis juga bisa dipengaruhi oleh pola makan, stres, kebiasaan merokok, obesitas, kualitas tidur, dan tingkat aktivitas fisik.

Risiko ini meningkat seiring bertambahnya usia — kondisi ini sering disebut “inflammaging” (gabungan dari inflammation dan aging/penuaan).

Peradangan yang berlangsung lama ini diduga meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Gejalanya bisa berupa kelelahan, depresi, atau sulit berkonsentrasi.

Dokter biasanya bisa mendeteksi peradangan kronis lewat tes darah yang mengukur zat kimia tertentu (biomarker) dari sistem imun.

Mengapa Olahraga Bisa Melawan Peradangan?

Menurut Barbara Nicklas, ahli fisiologi olahraga dari Wake Forest University, para ilmuwan masih meneliti bagaimana olahraga mampu melawan peradangan kronis.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan hingga sedang secara konsisten bisa menekan pelepasan zat-zat yang menyebabkan peradangan dan justru mendorong pelepasan zat anti-peradangan.

Olahraga juga membantu secara tidak langsung, misalnya dengan meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan stres.

Bagi mereka yang tidak aktif, olahraga sangat efektif untuk mengatasi peradangan.

Beberapa jenis sel lemak menghasilkan zat yang menyebabkan peradangan ringan.

Saat seseorang yang biasanya tidak aktif mulai rutin berolahraga, jaringan lemak mereka bisa mengecil — dan olahraga bahkan bisa membuat sel lemak itu menjadi kurang “beracun”, kata Dr. Shmerling.

Intinya, tidak ada ruginya memulai olahraga. “Seseorang bisa menjadi jauh lebih sehat dengan cepat, walau bukan karena peradangannya berkurang sekalipun,” kata Dr. Shmerling. “Hasilnya tetap positif.”

Cara Memaksimalkan Manfaat Anti-Peradangan dari Olahraga

Walaupun belum ada resep pasti soal jenis dan durasi olahraga terbaik untuk melawan peradangan, para ahli menyarankan beberapa hal berikut:

1. Rutin Berolahraga