Hari Jantung Sedunia 2025: Saatnya Menjaga Kesehatan di Era Serba Modern dengan 6 Cara Ini

TRIBUNNEWS.COM,JAKARTA - Tekanan pekerjaan modern, perubahan pola makan, meningkatnya stres, dan gaya hidup kurang aktivitas fisik—ditambah indikator kesehatan yang sering terabaikan secara diam-diam mengganggu kebugaran dan kesehatan, terutama kesehatan jantung.

Bertepatan dengan hari jantung sedunia 2025 ini, saatnya menjaga kesehatan di era serba modern ini.

Baca juga: Hari Jantung Sedunia 2025: Sejarah, Tema, dan Kumpulan Twibbon

Penyakit jantung kini tidak hanya tertuju pada mereka yang berusia lanjut usia, dari penelitian yang ada terutama pada masyarakat di Asia, masalah jantung justru dialami mereka yang  berusia muda.

Masalah jantung pada usia muda kerap muncul tanpa gejala dan bahkan pada mereka yang tampak sehat.

Nutrition Education and Training Lead – Asia Pasifik, Herbalife Dr Vipada Sae-Lao mengatakan,  tentang pentingnya menjaga kesehatan jantung.

"Memahami cara kerja sistem kardiovaskular adalah langkah awal menuju jantung yang lebih sehat,” ungkap Vidapa dalam keterangan tertulisnya Senin (29/9/2025).

Berikut lima kebiasaan untuk melindungi kesehatan jantung:

1. Menerapkan pola makan sehat untuk jantung

Prioritaskan makanan utuh (tidak diproses): Sertakan buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai asupan harian vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat pangan yang mendukung kesehatan jantung.

Pilih lemak sehat: Utamakan minyak zaitun, minyak biji rami, minyak kacang, alpukat, dan kenari. Ikan berlemak (salmon, makarel, tuna), biji rami, kenari, biji labu, dan kedelai mengandung omega-3 yang tinggi dan dapat menurunkan risiko masalah jantung. Hindari lemak trans dan lemak jenuh.

Batasi gula dan garam: Obesitas dan diabetes merupakan risiko utama penyakit jantung, dan konsumsi gula berlebih merupakan faktor kontributor utama

2. Tetap Aktif Secara Fisik

Olahraga membantu sirkulasi darah dan kesehatan kardiovaskular. Upayakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap hari—misalnya berjalan, berlari, bersepeda, berenang—atau bahkan sekadar berjalan singkat di sela pekerjaan.

3. Tidur Berkualitas

Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7–9 jam agar tubuh dapat beristirahat dan pulih.

4. Kurangi Risiko

Kurangi merokok dan konsumsi alkohol.

Paparan asap rokok, termasuk asap rokok orang lain, dapat meningkatkan risiko stroke hingga 30 persen.

Rokok elektronik juga meningkatkan risiko penyakit jantung.