Efek Samping Terlalu Banyak Konsumsi Vitamin B6, Simak Aturannya

Dosis tinggi vitamin B6 bisa menyebabkan mual, sakit perut, dan kehilangan nafsu makan.

3. Sensitivitas Cahaya

Konsumsi berlebih dapat meningkatkan risiko fotosensitivitas, yaitu kondisi kulit menjadi sensitif terhadap sinar matahari.

4. Gangguan Tidur dan Suasana Hati

Beberapa orang mengalami insomnia, kecemasan, atau perubahan mood saat mengonsumsi suplemen B6 dalam dosis tinggi.

Aturan Konsumsi Vitamin B6

Anda bisa mendapatkan vitamin B6 dari makanan atau suplemen.

Jumlah harian yang direkomendasikan berdasarkan Recommended Daily Allowance (RDA) saat ini untuk vitamin B6 adalah 1,3–1,7 mg untuk orang dewasa di atas 19 tahun.

Kebanyakan orang dewasa yang sehat dapat memperoleh jumlah ini melalui pola makan seimbang yang mencakup makanan kaya vitamin B6 seperti buncis, tuna, salmon, kentang, dan pisang.

Dosis 30–250 mg disarankan untuk penggunaan vitamin B6 yang berfokus pada suplemen untuk mencegah dan mengobati masalah kesehatan.

Baca juga: Pentingnya Vitamin A untuk Anak, Berikut Manfaat dan Sumber Vitamin A

Dosis 30–250 mg vitamin B6 per hari tersebut telah diterapkan dalam penelitian tentang PMS, morning sickness dan penyakit jantung.

Jumlah vitamin B6 ini jauh lebih tinggi daripada angka kecukupan gizi (AKG) dan terkadang dikombinasikan dengan vitamin B lainnya.

Sulit untuk menilai apakah peningkatan asupan vitamin B6 dari sumber makanan memiliki manfaat yang sama untuk kondisi tertentu seperti yang bersumber dari suplemen.

Dosis Maksimum Vitamin dan Mineral dari BPOM

Berdasarkan Peraturan BPOM Nomor 15 Tahun 2024 tentang perubahan atas Peraturan BPOM Nomor 32 Tahun 2022, berikut adalah batas maksimum vitamin dan mineral yang diizinkan dalam suplemen kesehatan:

I. Vitamin

1. Vitamin A: 5000 UI (1500 mcg) per hari

2. Beta Karoten: 15 mg = 25.000 UI per hari