Cobalah mengganti minuman manis dengan air mineral yang ditambahkan potongan buah segar untuk sensasi rasa alami tanpa gula.

3. Menstabilkan Gula Darah dan Mencegah Diabetes

Menghindari gula tambahan membantu menstabilkan kadar gula darah. Ini penting bagi penderita pra-diabetes, diabetes tipe 2, atau mereka yang memiliki risiko tinggi.

Gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam, yang dalam jangka panjang bisa merusak mata, ginjal, dan saraf.

4. Meningkatkan Asupan Nutrisi

Dengan menghindari makanan tinggi gula, kita cenderung memilih makanan yang lebih bergizi, seperti buah beri, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Ini meningkatkan asupan antioksidan, serat, dan vitamin yang penting untuk regenerasi sel dan kekebalan tubuh.

5. Mencegah Kerusakan Gigi

Gula memberi makan bakteri jahat di mulut yang menyebabkan kerusakan email gigi dan gigi berlubang. Menghindari makanan manis membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi.

Gejala yang Mungkin Muncul Saat Menghindari Gula

Menghentikan konsumsi gula secara mendadak bisa memicu reaksi tubuh yang dikenal sebagai "sugar withdrawal". 

Gejala ini bukan tanda kecanduan, melainkan adaptasi tubuh terhadap perubahan kadar glukosa. Beberapa gejalanya meliputi:

• Sakit kepala
• Mudah marah
• Kelelahan
• Gemetar
• Sulit tidur
• Pandangan kabur

Gejala ini biasanya membaik setelah beberapa hari tubuh beradaptasi.

Berapa Banyak Gula yang Disarankan?

Menurut American Heart Association (AHA):

• Wanita: maksimal 25 gram (6 sendok teh) gula tambahan per hari
• Pria: maksimal 36 gram (9 sendok teh) per hari

Selalu periksa label makanan dan minuman—jumlah total sugar dan added sugar kini biasanya dicantumkan secara terpisah.

Contoh Makanan dan Minuman Tinggi Gula Tambahan

• Minuman bersoda dan minuman energi
• Minuman kopi kekinian
• Sereal sarapan
• Kue, biskuit, dan donat
• Saus tomat dan saus salad
• Yogurt rasa buah (yang bukan plain)

(Tribunnews.com/Widya)