Bisa Berdampak Obesitas, Berikut 6 Tips Atasi Binge Eating Disorder, Keinginan Makan Tanpa Kendali

Pada gilirannya, hal ini dapat menyebabkan orang tersebut makan berlebihan.

Belajar mengelola stres dengan hal berikut:

- menghilangkan stres jika memungkinkan

- berlatih meditasi

- menggunakan teknik pernapasan dalam

- olahraga secara teratur

- berlatih yoga atau tai chi

- cukup tidur

- menggunakan terapi alternatif, seperti pijat, akupuntur, atau aromaterapi

Baca juga: dr. Zaidul: Konsumsi 7 Kacang Almond Sehari Dapat Tingkatkan Kesehatan Jantung & Turunkan Kolesterol

5. Jangan melewatkan waktu makan

Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan gula darah turun, yang akhirnya akan mendorong tubuh menginginkan tambahan gula dalam bentuk roti putih, permen, atau karbohidrat sederhana lainnya.

Mengonsumsi makanan ini dapat meningkatkan kadar gula darah, namun cenderung turun lagi sehingga menyebabkan siklus lapar terus berlanjut.

Untuk menghindari situasi ini, masyarakat dapat merencanakan jadwal makan dan camilan yang teratur serta fokus pada makanan bergizi.

Satu studi mengaitkan makan tiga kali sehari dan dua atau tiga kali camilan yang terencana setip hari dengan frekuensi episode makan berlebihan yang lebih rendah.