8 Tips Mencegah Lonjakan Gula Darah, Termasuk Konsumsi Serat hingga Perbanyak Air Putih

TRIBUNNEWS.COM, KESEHATAN - Lonjakan gula darah terjadi ketika gula darah naik dan kemudian turun derastis setelah aktivitas makan.

Dalam jangka pendek, lonjakan gula darah dapat menyebabkan kelesuan dan rasa lapar.

Seiring waktu, tubuh bisa jadi tidak dapat menurunkan gula darah secara efektif yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.

Terjadinya lonjakan gula darah juga dapat menyebabkan pembuluh darah mengeras dan menyempit, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Baca juga: 8 Tips Obati Sariawan dengan Bahan Alami, Termasuk Madu hingga Kompres dengan Chamomile

Untuk mencegah terjadinya lonjakan gula darah, Anda dapat menerapkan beberapa tips berikut ini.

1. Lakukan diet rendah karbohidrat

Karbohidrat merupakan penyebab gula darah melonjak.

Saat seseorang makan karbohidrat, zat ini dipecah menjadi gula sederhana, yang kemudian gula tersebut masuk ke dalam aliran darah.

Saat kadar gula darah naik, pankreas melepaskan hormon yang disebut dengan insulin yang mendorong sel untuk menyerap gula dari darah.

Reaksi ini menyebabkan kadar gula darah menjadi turun.

Melansir Healthline, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu seseorang mencegah lonjakan gula darah.

Diet rendah karbohidrat juga memiliki tambahan, yaitu membantu menurunkan berat badan, yang juga dapat mengurangi lonjakan gula darah.

Terdapat banyak cara untuk mengurangi asupan karbohidrat, termasuk menghitung kandungan zat tersebut dalam makanan yang akan dimakan.

Baca juga: Tak Hanya Konsumsi Makanan Berserat dan Probiotik, Berikut 5 Tips Mencegah Sembelit

2. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan