6 Vitamin yang Wajib Dikonsumsi di Usia 30-an

TRIBUNNEWS.COM - Memasuki usia 30-an, tubuh mulai mengalami berbagai perubahan biologis. 

Metabolisme melambat, massa otot menurun, dan kebutuhan nutrisi menjadi lebih spesifik. 

Gaya hidup sibuk, pola makan tidak teratur, dan stres juga kerap menjadi tantangan tambahan. 

Oleh karena itu, mengonsumsi vitamin dan suplemen tertentu bisa menjadi langkah bijak untuk menjaga kesehatan jangka panjang.

Dikutip dari Times of India, berikut daftar vitamin yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah usia 30 tahun:

1. Multivitamin

Multivitamin sering jadi pilihan praktis untuk melengkapi kekurangan nutrisi, terutama bagi mereka yang menjalani pola makan tidak seimbang atau punya aktivitas padat. 

Meski begitu, tidak semua multivitamin diciptakan sama.

Pilih multivitamin berkualitas tinggi yang mengandung B12 dan folat dalam bentuk methylated, serta mineral dalam bentuk chelated agar mudah diserap tubuh. 

Hindari yang mengandung dosis berlebihan atau zat aditif sintetis.

Baca juga: 10 Kombinasi Makanan yang Mengganggu Pencernaan, Meski Terlihat Sehat

2. Kalsium (Calcium)

Kepadatan tulang mulai menurun sejak usia 30-an, terutama pada wanita. 

Namun, konsumsi kalsium saja tidak cukup. Untuk penyerapan yang optimal, kalsium harus dikombinasikan dengan Vitamin D3 dan Vitamin K2.

Kalsium dari sumber alami seperti susu, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau umumnya lebih aman dan mudah diserap tubuh dibanding suplemen dosis besar.

3. Vitamin C

Meski tidak mencegah flu secara langsung, Vitamin C tetap penting untuk daya tahan tubuh, pembentukan kolagen, kesehatan kulit, serta penyerapan zat besi.

Konsumsilah secara konsisten, terutama saat menghadapi stres, kurang tidur, atau terpapar polusi—hal-hal yang kerap meningkat di usia 30-an.

4. Zat Besi (Iron)

Zat besi penting untuk energi, transportasi oksigen, dan fungsi kognitif. Namun, kelebihan zat besi bisa membahayakan dan menyebabkan stres oksidatif.