8 Manfaat Vitamin B Kompleks dan Sumber Makanannya

TRIBUNNEWS.COM - Vitamin B kompleks adalah kelompok vitamin penting yang terdiri dari delapan jenis vitamin B, masing-masing dengan fungsi unik dalam mendukung kesehatan tubuh. 

Meski berbeda-beda, semua vitamin B bekerja secara sinergis untuk menjaga sistem metabolisme, saraf, kulit, hingga daya tahan tubuh tetap optimal.

Berikut ini adalah manfaat lengkap dari setiap vitamin B yang tergabung dalam kelompok vitamin B kompleks, dikutip dari Healthline dan laman BNP Provinsi Jambi:

1. Vitamin B1 (Tiamin): Ubah Karbohidrat Jadi Energi

Vitamin B1 berperan dalam mengubah karbohidrat menjadi energi serta mendukung fungsi dan perkembangan sel tubuh. 

Konsumsi makanan seperti daging sapi, ikan, biji-bijian, dan sereal merupakan cara efektif untuk mencukupi kebutuhan Tiamin harian.

2. Vitamin B2 (Riboflavin): Jaga Kesehatan Mata dan Kulit

Riboflavin membantu menjaga kesehatan mata, kulit, dan produksi sel darah merah. 

Vitamin ini dapat ditemukan dalam susu, hati sapi, dan daging ayam.

3. Vitamin B3 (Niasin): Baik untuk Kulit dan Fungsi Enzim

Niasin bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan mendukung kerja enzim dalam tubuh. 

Baca juga: 6 Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

Anda bisa memperoleh asupan B3 dari beras merah, daging sapi, dan biji-bijian.

4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat): Dukung Produksi Hormon

Vitamin B5 berkontribusi dalam produksi hormon reproduksi dan pertumbuhan sel. 

Sumber makanannya meliputi alpukat, susu, kacang-kacangan, dan brokoli.

5. Vitamin B6 (Piridoksin): Redakan Mual dan Lawan Infeksi

Piridoksin mendukung pembentukan insulin dan membantu melawan infeksi. 

Pada ibu hamil, vitamin ini sering digunakan untuk mengurangi mual. 

Pisang, kentang, dan kacang-kacangan adalah sumber alami B6 yang baik.

6. Vitamin B7 (Biotin): Sehatkan Rambut dan Tulang

Biotin dikenal luas karena manfaatnya untuk kesehatan rambut dan kuku.