TRIBUNNEWS.COM - Mata adalah organ sensorik utama yang memungkinkan kita melihat dunia di sekitar kita. 

Fungsinya sangat kompleks, dimulai dari menangkap cahaya, memfokuskan gambar ke retina, hingga mengirim sinyal ke otak untuk diinterpretasikan sebagai penglihatan. 

Mata manusia sangat sensitif terhadap cahaya dan gerakan, serta mampu menyesuaikan fokus baik pada jarak jauh maupun dekat.

Namun, organ penting ini bisa mengalami kelelahan apabila digunakan secara berlebihan, terutama ketika terlalu lama menatap layar digital seperti HP dan laptop. 

Aktivitas ini sering kali menyebabkan digital eye strain atau ketegangan mata digital.

Apalagi layar ponsel dan laptop memancarkan radiasi, tetapi jenis radiasinya berbeda dan memiliki tingkat berbeda pula.

Menurut peninjauan medis oleh James M. Huffman, MD, yang dipublikasikan American Academy of Ophthalmology, terlalu lama menatap layar tidak akan merusak mata secara permanen. 

Namun, hal ini memang bisa membuat mata terasa tidak nyaman. 

Gejalanya meliputi penglihatan yang kabur, mata terasa pegal, kering, pedih, atau bahkan berair.

Gejala ini serupa dengan kelelahan mata yang bisa terjadi saat membaca, menulis, atau menjahit dalam waktu lama. 

Mengingat penggunaan perangkat digital yang tak terhindarkan dalam kehidupan modern, penting untuk mengetahui cara mencegah dan mengurangi kelelahan mata akibat layar.

Baca juga: Belajar dari Kasus Blackmores Australia, Ini Tips Sebelum Konsumsi Suplemen

Tips Mengatasi Mata Lelah karena Layar HP dan Laptop

Berikut adalah beberapa tips praktis yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata:

1. Sering-seringlah Berkedip

Manusia normalnya berkedip sekitar 15 kali per menit. Namun, saat menatap layar, frekuensi ini menurun drastis menjadi hanya 5–7 kali per menit. 

Padahal, berkedip berfungsi melembapkan mata.

Solusi: Tempelkan pengingat kecil di layar untuk mengingatkan diri agar lebih sering berkedip.

2. Gunakan Obat Tetes Mata (Artificial Tears)

Jika mata terasa kering, teteskan air mata buatan untuk membantu melembapkannya. 

Bila Anda sering berada di ruangan ber-AC atau kering, pertimbangkan penggunaan humidifier untuk menjaga kelembapan udara.

3. Alihkan Pandangan Secara Berkala

Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini akan memberi waktu istirahat bagi otot mata.

4. Gunakan Kacamata Komputer

Kacamata khusus komputer dirancang untuk jarak menengah (sekitar 50–65 cm dari wajah), mempermudah fokus, dan mengurangi ketegangan mata.

Catatan: Kacamata ini berbeda dengan kacamata anti-radiasi atau blue light filter.

5. Atur Kecerahan dan Kontras Layar

Pastikan kecerahan layar tidak terlalu terang dibandingkan cahaya sekitar. 

Layar yang terlalu silau membuat mata bekerja lebih keras. Sesuaikan kontras untuk kenyamanan mata maksimal.

6. Gunakan Filter Anti-Glare

Glare atau pantulan cahaya dari layar bisa memperparah kelelahan mata. 

Gunakan pelindung layar matte atau anti-silau yang bisa dibeli di toko gadget.

7. Posisikan Layar dengan Benar

Idealnya, posisi layar berada sekitar 25 inci dari mata (sejajar dengan panjang lengan), dan sedikit lebih rendah dari garis pandang mata.

Tips Tambahan untuk Pengguna Lensa Kontak

Bagi pengguna lensa kontak, kelelahan mata bisa terasa lebih parah. Tips berikut bisa membantu:

• Gunakan kacamata sesekali untuk memberi jeda pada mata.
• Hindari tidur menggunakan lensa kontak, meski berlabel “extended wear”.
• Selalu bersihkan lensa dengan benar.
• Jika mata terus-menerus merah, buram, berair, atau menjadi sensitif terhadap cahaya, segera konsultasikan dengan dokter mata.

(Tribunnews.com/Widya)