8 Langkah Mudah Mengurangi Konsumsi Gula untuk Hidup Sehat

Mengurangi atau menghindari konsumsi minuman beralkohol adalah langkah penting untuk menurunkan asupan gula Anda.

5. Ganti Menu Sarapan yang Mengandung Gula

Banyak pilihan sarapan seperti sereal, wafel, dan muffin mengandung gula tambahan.

Sebagai gantinya, pilihlah oatmeal dengan tambahan buah, yoghurt Yunani, atau telur yang dimasak dengan sayuran.

Pilihan ini dapat memberi nutrisi yang dibutuhkan dan membantu menstabilkan kadar gula darah.

Baca juga: WHO Keluarkan Peringatan Ancaman Epidemi Diabetes Negara-negara Diminta Segera Ambil Tindakan

6. Pilih Pengganti Gula Nol Kalori

Saat mencari alternatif untuk gula, pilihlah pemanis yang aman seperti stevia yang merupakan pemanis nabati tanpa kalori.

Namun, berhati-hatilah dengan pemanis lain seperti agave atau madu, karena masih mengandung gula.

7. Periksa Label Makanan

Penting untuk memahami label makanan yang Anda konsumsi.

Kenali gula tambahan yang terdapat pada bahan makanan, seperti sirup jagung atau bahan-bahan yang diakhiri dengan "ose" seperti glukosa atau fruktosa.

Hindari produk dengan kandungan gula tambahan yang tinggi.

8. Tambahkan Makanan Kaya Protein

Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya protein dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan susu dapat meningkatkan rasa kenyang, menstabilkan kadar gula darah, dan membantu mempertahankan massa otot.

Ini akan mengarah pada kebiasaan makan yang lebih sehat dan mengurangi ketergantungan pada camilan manis.

Kesimpulan: Bagaimana Menjaga Kesehatan dengan Mengurangi Gula?

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda tidak hanya dapat mengurangi konsumsi gula, tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Perubahan kecil dalam pola makan sehari-hari dapat memberikan dampak yang signifikan pada kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Jadi, mulailah hari ini dan buatlah pilihan yang lebih sehat!