10 Manfaat Lari Sore untuk Kesehatan Fisik dan Mental

TRIBUNNEWS.COM - Lari sore semakin populer karena banyak manfaatnya bagi kesehatan fisik dan mental. 

Lari sore tidak hanya bermanfaat dari sisi fisik seperti pembakaran kalori, performa optimal, dan risiko cedera rendah, tetapi juga memberikan dampak positif pada mental, menurunkan stres, memperbaiki kualitas tidur, dan memberi ruang untuk refleksi. 

Tidak heran banyak yang menjadikan lari sore sebagai ritual harian pasca-seharian bekerja.

Berolahraga di sore hari disarankan dilakukan pada pukul 16.00 hingga 18.00.

Pada jam-jam tersebut, tubuh sudah berada pada kondisi paling siap, suhu lingkungan lebih bersahabat, dan sinar matahari tidak terlalu menyengat.

Berikut manfaat lari sore sebagaimana dilansir laman Prodia Digital dan Paxel:

1. Performa Fisik Lebih Optimal

Sore hari merupakan waktu ideal untuk berlari karena suhu tubuh sedang berada pada titik tertinggi. 

Hal ini membuat otot lebih fleksibel, kekuatan dan daya tahan meningkat, serta risiko cedera menurun dibanding pagi hari.

2. Mengontrol Kadar Gula Darah

Lari termasuk olahraga aerobik yang sangat baik untuk membantu tubuh mengelola kadar gula darah. 

Baca juga: 3 Manfaat Bonding Time Bagi Anak

Bagi penderita diabetes tipe 2, lari membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensinya, sehingga kadar gula lebih stabil.

3. Meningkatkan Daya Tahan dan Sistem Pernapasan

Kegiatan berlari secara teratur dapat memperkuat kapasitas paru-paru, meningkatkan efisiensi pernapasan, dan mengurangi gejala asma. 

Sore hari, dengan kondisi udara yang lebih stabil dibanding pagi, memberikan keuntungan tambahan bagi kesehatan paru.

4. Baik untuk Jantung dan Pembuluh Darah

Sebagai olahraga kardio, lari sore membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki sirkulasi, serta menurunkan kadar kolesterol jahat. 

Dengan demikian, risiko penyakit jantung dan stroke bisa ditekan secara signifikan.

5. Menjaga Kesehatan Mental

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti jogging di sore hari mampu merangsang pelepasan hormon endorfin, yaitu hormon "bahagia" yang meningkatkan mood, mengurangi stres, dan membantu mengatasi gangguan kecemasan serta depresi ringan.

6. Meningkatkan Fungsi Otak dan Daya Ingat