Apakah Boleh Mandi Sesudah Berolahraga? Ini Penjelasan dan Dampaknya

TRIBUNNEWS.COM - Berolahraga secara rutin sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Kebanyakan orang masih bertanya-tanya, apakah boleh langsung mandi setelah berolahraga? Atau sebaiknya menunggu beberapa waktu dulu?

Dilansir dari laman Kemenkes, salah satu kebiasaan buruk yang paling sering dilakukan adalah mandi setelah berolahraga.

Pada umumnya setelah berolahraga selama beberapa waktu, jantung akan berdetak lebih cepat dan memompa darah yang kaya oksigen lebih banyak dari biasanya ke otot-otot yang aktif.

Olahraga juga membuat suhu tubuh meningkat, sehingga akan mengeluarkan banyak keringat sebagai cara tubuh untuk mengembalikan suhu menjadi normal.

Bila kondisi tubuh yang masih panas ini langsung disiram air dingin, sangat mungkin ada dampak buruk yang mungkin terjadi.

Menurut dr. Ratna Annisa Noor Fitria, dokter Spesialis Kedokteran Olahraga di Klinik Medifit Jakarta mengatakan bahwa mandi setelah olahraga sangat diperbolehkan.

Namun yang perlu diperhatikan adalah memberi jeda sekitar 10–15 menit untuk tubuh melakukan cooldown agar suhu dan detak jantung dapat kembali normal.

Cooldown atau pendinginan adalah jeda waktu yang diperlukan setelah melakukan suatu tindakan atau aktivitas, khususnya dalam konteks permainan (game) atau olahraga.

Lantas apa saja dampaknya jika langsung mandi setelah olahraga?

Apakah ada aturan mandi setelah olahraga?

Baca juga: Langsung Makan Setelah Berolahraga, Bolehkah? Begini Penjelasan Dokter

Selengkapnya, inilah penjelasan mengenai dampak langsung mandi setelah olahraga, lengkap beserta aturan yang benar.

Dampak Mandi Sesudah Berolahraga

Berikut dampak buruk yang mungkin akan terjadi jika Anda langsung mandi setelah olahraga, yakni:

1. Risiko Stroke

Kita dapat berisiko mengalami serangan stroke dan kematian mendadak apabila langsung mandi setelah berolahraga.

Hal ini dapat terjadi khususnya jika mandi dengan air dingin, karena air dingin membuat pembuluh darah menyempit yang otomatis akan mempercepat tekanan darah menjadi tinggi dan beresiko pecahnya pembuluh darah otak.

2. Fungsi Kelenjar Keringat Terganggu

Saat berolahraga, pori-pori kulit akan terbuka dan mengeluarkan cairan keringat sampai suhu tubuh kembali normal.

Bila kita mendinginkan kulit secara tiba-tiba dengan mandi, maka fungsi kelenjar keringat akan terganggu dan menyebabkan kinerjanya menjadi menurun.

Pengeluaran panas tubuh pun jadi terhambat.

3. Risiko Serangan Jantung

Mandi secara langsung setelah olahraga juga bisa menyebabkan serangan jantung.

Hal ini terjadi karena ketika olahraga maka tingkat kerja jantung akan meningkat untuk memompa darah ke semua bagian tubuh.

Oksigen dalam darah sangat dibutuhkan untuk mensuplai agar organ bisa bekerja melakukan fungsinya.

Ini membuat suhu tubuh meningkat dan jika langsung mandi maka jantung akan mengalami shock atau karena tekanan darah yang tinggi membuat kerja jantung juga berat yang bisa memicu serangan jantung.

4. Risiko Tinggi Penyakit Flu

Mandi ketika tubuh masih berkeringat juga bisa menyebabkan tubuh mengalami demam dan flu.

Hal ini terjadi ketika tubuh mengeluarkan suhu yang lebih tinggi karena olahraga akan membuat kebutuhan asam laktat menjadi lebih besar.

Proses ini membutuhkan glukosa yang lebih tinggi untuk menjadi sumber tenaga tubuh.

Pori-pori yang terbuka lebar juga bisa kembali menyerap bakteri dan virus saat mandi sehingga tubuh mudah terkena flu dan demam.

Baca juga: Dokter Ingatkan Bahaya Gunakan Doping untuk Berolahraga, Bisa Bikin Mandul 

5.   Risiko Sakit Kepala

Perubahan suhu yang terlalu drastis bisa menyebabkan kita merasa sakit kepala.

Hal ini terjadi ketika tubuh masih membutuhkan waktu untuk menurunkan suhu dan langsung mandi sehingga perubahan menjadi respon yang mengejutkan untuk tubuh.

Rasa sakit kepala biasanya disertai dengan tubuh yang menggigil.

6.   Risiko Terkena Rematik dan Nyeri Sendi

Nyeri sendi dan rematik menjadi risiko yang paling sering dihadapi oleh orang yang mandi setelah olahraga.

Hal ini terjadi karena tubuh yang seharusnya mengelurkan keringat hingga suhu tubuh normal namun terhambat oleh air mandi.

Efeknya maka akan terasa hingga ke bagian tulang dan sendi tubuh. Bagi penderita osteoporosis maka dampaknya bisa menjadi lebih buruk.

Aturan Mandi Sesudah Berolahraga

Bukan berarti kita tidak boleh mandi setelah berolahraga.

Mandi justru penting untuk menjaga kebersihan kulit dari keringat dan bakteri yang muncul akibat berolahraga.

• Sebaiknya jangan langsung mandi setelah berolahraga, namun berilah jeda sekitar 15-30 menit sampai keringat kamu kering dan suhu tubuh kembali normal.
• Selagi menunggu waktu, kamu bisa melakukan pendinginan berupa peregangan. Pendinginan penting untuk membantu mengembalikan kondisi tubuh seperti semula dan mencegah pegal-pegal setelah berolahraga.
• Mandi setelah berolahraga boleh menggunakan air hangat maupun air dingin. Dua-duanya bisa memberikan manfaat masing-masing.
• Mandi air hangat dapat melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, membantu menenangkan otot, dan memulihkan otot serta sendi. Selain itu, mandi air hangat juga bisa membuatmu lebih rileks setelah lelah berolahraga.
• Mandi air dingin bisa memberikan banyak manfaat, antara lain membantu tubuh untuk melindungi organ dalam dengan cara mendorong darah mengalir jauh hingga ke kulit, meredakan rasa panas yang timbul akibat berolahraga, dan mencegah terjadinya radang otot atau radang nyeri yang disebabkan karena berolahraga terlalu intens.

(Tribunnews.com/Latifah)