TRIBUNNEWS.COM – Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang paling populer karena mudah dilakukan dan tidak memerlukan banyak peralatan. 

Namun, pertanyaan yang kerap muncul terutama dari pelari pemula adalah: apakah aman untuk berlari setiap hari?

Menurut laporan Healthline, lari setiap hari sebenarnya memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat dan sesuai kemampuan tubuh.

Manfaat Lari Setiap Hari

Penelitian menunjukkan bahwa lari 5 hingga 10 menit per hari dengan intensitas sedang (sekitar 9,6 km/jam) dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, antara lain:

• Menurunkan risiko kematian akibat serangan jantung atau stroke
• Mengurangi risiko penyakit jantung
• Menurunkan risiko kanker
• Mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson

Tak hanya itu, lari juga dapat meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, dan konsentrasi. 

Sebuah studi menunjukkan bahwa remaja yang berlari selama 30 menit setiap pagi selama tiga minggu mengalami peningkatan kualitas tidur dan fokus dibandingkan kelompok yang tidak berlari.

Baca juga: 8 Cara Efektif Meningkatkan Pace Lari, Cocok untuk Pemula dan Pelari Berpengalaman

Namun, untuk manfaat jangka panjang, para peneliti Belanda menyarankan durasi lari 30 menit selama lima hari per minggu atau total 2,5 jam per minggu.

Risiko Jika Lari Dilakukan Terlalu Sering

Meski menyehatkan, berlari setiap hari tanpa perencanaan yang baik bisa meningkatkan risiko cedera overuse, yaitu cedera akibat beban berulang yang tidak diimbangi dengan pemulihan. 

Cedera ini sering terjadi karena:

• Peningkatan intensitas lari terlalu cepat
• Teknik lari yang salah
• Tidak cukup waktu pemulihan

Untuk mencegah cedera, penting bagi pelari untuk:

• Menggunakan sepatu lari yang sesuai dan rutin menggantinya
• Meningkatkan jarak tempuh secara bertahap
• Melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar
• Menjaga postur lari yang tepat
• Menyisipkan latihan silang (cross training) seperti bersepeda, berenang, atau yoga

Tips Lari Setiap Hari yang Aman

Jika Anda tetap ingin berlari setiap hari, berikut beberapa saran yang bisa diterapkan:

• Pelari pemula: Mulailah dengan lari 3–4 kali seminggu selama 20–30 menit, lalu tingkatkan frekuensinya secara bertahap. Program “couch to 5K” bisa jadi panduan awal yang baik.
• Pelari berpengalaman: Jadwalkan variasi lari dalam seminggu, misalnya lari panjang, interval, tempo, dan recovery run. Jangan lupa sisipkan hari untuk istirahat atau lari ringan.
• Waktu dan tempat: Cobalah lari di pagi hari sebelum aktivitas padat atau saat makan siang. Pilih jalur yang terang dan ramai untuk keamanan, terutama jika lari dilakukan pagi buta atau malam hari.

(Tribunnews.com/Widya)