Selain mempercepat pace, latihan ini juga memperbaiki teknik lari dan efisiensi langkah.

5. Perbaiki Teknik dan Postur Lari

Berlari dengan teknik yang buruk akan menguras energi lebih banyak dan menghambat kecepatan. Beberapa hal yang bisa dilatih:

• Butt kicks: Melatih kekuatan hamstring dan glutes
• High knees: Meningkatkan fleksibilitas pinggul dan koordinasi
• Postur tegak dan rileks: Mengurangi tekanan pada punggung dan pinggang

Latihan teknik bisa dilakukan sebagai bagian dari pemanasan atau drill mingguan.

6. Kuatkan Otot Inti dan Tubuh Bagian Bawah

Pace yang baik tidak hanya ditentukan oleh kecepatan kaki, tapi juga oleh kestabilan tubuh. 

Otot inti (core) yang kuat membantu menjaga postur dan mengurangi risiko cedera. Latihan seperti plank, leg raises, dan bridges sangat dianjurkan.

Fokus juga pada penguatan otot panggul, pinggang, dan paha—bagian-bagian tubuh yang berperan besar saat berlari cepat.

7. Istirahat dan Pemulihan yang Cukup

Peningkatan performa tidak hanya terjadi saat latihan, tetapi juga saat pemulihan. Tubuh memerlukan waktu untuk memperbaiki dan memperkuat otot setelah latihan intens. Pastikan Anda mendapatkan:

• Tidur cukup
• Hari istirahat mingguan
• Latihan ringan (easy run) sebagai recovery

Mengabaikan pemulihan justru bisa memperlambat peningkatan pace atau memicu cedera.

8. Gunakan Aplikasi Lari atau Jam GPS

Untuk mengukur kemajuan pace, gunakan aplikasi seperti Strava, Nike Run Club, atau Garmin. 

Dengan mencatat dan membandingkan hasil lari mingguan, Anda bisa mengetahui sejauh mana peningkatan performa dan kapan waktunya meningkatkan intensitas latihan.

(Tribunnews.com/Widya)