10 Makanan Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi: Jeruk, Wortel, hingga Oat

TRIBUNNEWS.COM - Berikut 10 makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah faktor risiko paling umum pemicu penyakit jantung.

Dikutip dari Healthline, obat-obatan, termasuk penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE), biasanya digunakan untuk mengurangi tingkat tekanan darah tinggi.

Selain itu, perubahan gaya hidup dengan cara menjaga pola makan juga dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Penderita tekanan darah tinggi sangat disarankan untuk mengikuti diet yang bergizi dan menyehatkan jantung.

Sebuah penelitian menunjukkan, sejumlah makanan yang tinggi nutrisi seperti kalium dan magnesium dapat mengurangi tingkat tekanan darah tinggi.

Baca juga: Pencegahan Anemia: Konsumsi Makanan yang Mengandung Zat Besi hingga Pastikan Kecukupan Vitamin C

Oleh sebab itu, simak 10 makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi

1. Buah Jeruk

Buah jeruk, di antaranya jeruk bali, jeruk, dan lemon mungkin memiliki efek penurunan tekanan darah yang kuat.

Jeruk sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi faktor risiko tekanan darah tinggi.

Namun, jeruk bali dapat mengganggu obat penurun tekanan darah pada umumnya, jadi konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah ini.

2. Salmon dan Ikan Berlemak

Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, karena memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan.

Lemak ini dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan mengurangi peradangan dan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins.

Penelitian menunjukkan jika seseorang memiliki asupan ikan berlemak kaya omega-3, maka dapat menurunkan tingkat tekanan darah tinggi.