9 Tips dan Trik untuk Memulai Olahraga dan Konsisten Berlatih Secara Teratur

8 Punya rencana B

Jadi di luar hujan dan Anda tidak bisa lari pagi seperti biasa di sekitar lingkungan, apa yang harus dilakukan?

Anda dapat melewatkan olahraga, tetapi itu mungkin membuat Anda kehilangan semua momentum dan motivasi latihan hebat yang sudah terbangun selama ini.

Buat satu atau dua rencana darurat, kata Harris.

Jika Anda biasanya berolahraga di luar ruangan, temukan latihan atau kelas cadangan yang dapat Anda lakukan di gym atau di rumah (dalam ruangan) jika cuaca buruk.

Untuk saat-saat ketika Anda hanya merasa lelah dan tidak ingin meninggalkan rumah, atau jika Anda bepergian tanpa akses ke gym, lakukan latihan "minimal" dengan beberapa gerakan sederhana seperti jongkok dan plank yang dapat Anda lakukan di mana saja.

Anda juga dapat menemukan banyak sekali latihan online baik secara langsung maupun sesuai permintaan.

9. Mainkan lagu

Memutar beberapa lagu bisa membuat Anda bekerja lebih keras.

Penelitian menemukan bahwa mendengarkan musik sambil berolahraga meningkatkan durasi latihan untuk pria dan wanita tanpa peningkatan upaya yang dirasakan (menurut uji coba acak kecil yang dipresentasikan pada 2018 di Sesi Ilmiah Tahunan ke-67 American College of Cardiology).

Meskipun semua jenis musik bermanfaat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa musik dengan ketukan yang lebih cepat — artinya lebih banyak ketukan per menit — dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan selama latihan.

Jika Anda adalah tipe orang yang berolahraga yang menganggap kardio monoton (seperti berlari atau berjalan) tidak menarik, coba dengarkan episode podcast favorit Anda, atau bahkan buku audio, yang bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat olahraga Anda terasa lebih menyenangkan.

(Tribunnews.com, Tiara Shelavie)