9 Tips dan Trik untuk Memulai Olahraga dan Konsisten Berlatih Secara Teratur
Hal-hal kecil terkadang dapat membuat Anda malas berolahraga. Berikut tips agar Anda lebih termotivasi dan mulai berolahraga dengan teratur.
lihat foto
Atau jika ada keterampilan fisik yang selalu ingin Anda lakukan, seperti bela diri, Anda mungkin suka berlatih kickboxing atau jiu-jitsu.
Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Tekanan Darah hingga Berat Badan
3. Tandai di kalender
Setelah Anda memiliki satu atau beberapa jenis olahraga yang ingin dilkukan, beri waktu bagi diri Anda untuk beristirahat.
"Jangan memulai olahraga dengan mencoba membuat perubahan ekstrem" kata Dieffenbach.
"Jadwalkan beberapa hari dalam seminggu dan letakkan di kalender Anda layaknya janji penting lainnya."
Memberi diri Anda rentang latihan selama seminggu juga dapat membantu.
"Jika Anda menetapkan tujuan untuk berolahraga lima hari dan hanya melakukannya empat kali, itu sering dianggap sebagai kegagalan," kata Dr. Harris.
"Sebaliknya, beri diri Anda rentang yang lebih realistis, seperti tiga hingga lima hari seminggu."
4. Bagi durasi olahraga Anda dalam waktu yang lebih singkat
Apakah Anda melewatkan olahraga karena terlalu sibuk?
Coba bagi aktivitas fisik Anda menjadi beberapa waktu lebih pendek sepanjang hari.
"Berjalan lebih pendek sepanjang hari, dibandingkan dengan berjalan lebih lama yang memakan waktu 30 menit hingga satu jam dalam satu hari, telah terbukti memiliki manfaat yang sangat mirip," kata Harris.
5. Tentukan mini-goal
Banyak orang menetapkan tujuan olahraga dengan target yang besar, seperti turun 10 kg, mendapatkan perut six-pack, atau berlari maraton.
Meskipun target itu dapat memotivasi, target itu tidak memberi tahu Anda apa yang perlu Anda lakukan sekarang, dan di hari-hari dan minggu-minggu mendatang, untuk mencapainya.
