Cara Tangani Cedera Engkel: Pertolongan Pertama dengan Metode RICE

Pergelangan akan membengkak secara signifikan, umumnya sangat menyakitkan dan sulit untuk berjalan.

Perawatan Cedera Pergelangan Kaki

Sebagian besar penyedia layanan kesehatan merekomendasikan penggunakan metode RICE salama 23-48 jam pertama setelah cedera.

RICE adalah Rest (istirahat), Ice (es), Compression (pengomperasan) dan Elevation (.

Dalam Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia yang berjudul Cedera Keseleo pada Pegerlangan kaki (Ankle Sprains) karya Sri Sumartiningsih, dijelaskan mengenai penangananya sebagai berikut.

- Rest (Istirahat)

Batasi aktivitas fisik yang dapat menyebabkan stres hingga keseleo (seperti berlali, melompat, dan berolahraga)

- Ice (Es)

Kompres dengan es ke pergelangan kaki secara bertahap selama 20 menit untuk mengurangi pembengkakak

- Compression (Pengomperasan)

Balut pergelangan kaki dengan perban elastis lembut untuk membantu mengurangi pembengkakak

- Elevation (Ketinggian)

Angkat pergelangan kaki di atas bantal saat duduk atau berbaring, sehingga kaki lebih tinggi dari jantung.

Jika keseleo yang dialami sangat nyeri dan bengkak, atau menyulitkan saat berjalan, segera kunjungi fasilitas kesehatan.

Baca juga: 4 Manfaat Buah Belimbing bagi Kesehatan: Mencegah Diabetes hingga Kolesterol Tinggi

Baca juga: Tidur yang Berkualitas Sehatkan Tulang Belakang, Jangan Sampai Salah Posisi

Apa yang harus dilakukan setelah mengalami keseleo?