7 Cara Efektif Mengatasi Panic Attack : Fokuskan Pikiran terhadap Satu Objek

TRIBUNNEWS.COM - Panic Attack atau serangan panik adalah rasa ketakutan atau kecemasan yang muncul tiba-tiba secara intens.

Saat panic attack menyerang, banyak orang yang mengalami kesulitan bernafas, gemetar, dan jantungnya berdebar kencang.

Beberapa orang mengalami nyeri dada, sehingga mereka mengira mengalami serangan jantung.

Panic attack dapat menyerang secara cepat.

Namun, tidak perlu khawatir. ada beberapa cara yang dapat mengatasi panic attack.

Baca juga: Cara Mengatasi Panic Attack di Tempat Umum, Lakukan 5 Hal Berikut Ini

Baca juga: Panic Attack Mirip Gejala Virus Corona, Ini Penjelasan Ahli

Dikutip dari Healthline.com, Selasa (24/8/2021), Serangan panik dapat diatasi dengan beberapa cara berikut ini :

1. Tarik nafas secara dalam

Tarik nafas secara dalam dapat mengurangi gejala panik saat terjadi serangan.

Lakukan tarik nafas selama empat hitungan, tahan selama satu detik, lalu hembuskan selama empat hitungan.

2. Tutup mata 

Tutuplah mata Anda selama mengalami serangan panik.

Langkah ini dapat mengurangi kecemasan dan membuat lebih mudah fokus pada pernafasan yang anda lakukan.

3. Fokuskan pikiran terhadap satu objek

Beberapa orang merasa terbantu dengan menentukan satu objek untuk memusatkan pikiran selama terjadi serangan panik.

Pilih satu objek yang terkuhat jelas, lalu pikirkan sesuatu tentang objek tersebut.

Saat melakukan cara ini, mungkin dapat mengurangi serangan panik yang terjadi.

Baca juga: 5 Manfaat Mengkonsumsi Buah Naga Bagi Kesehatan yang Perlu Diketahui, Dapat Mengontrol Gula Darah

4. Gunakan teknik relaksasi otot

Teknik relaksasi otot dapat membantu mengurangi serangan panik,

mengendalikan respon tubuh Anda sebanyak mungkin.

5. Bayangkan tempat yang dapat membuat anda senang

Bayangkan diri Anda ada di tempat tersebut.

Rasakan apa saja yang dapat anda lakukan disana.

Tempat tersebut harus tenang dan nyaman.

6. Lakukan olahraga ringan

Pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki atau berenang.

Cara ini dapat membantu Kita yang sedang stress, agar membantu meningkatkan suasana hati.

7. Tanamakan sesuatu positif dalam diri anda

Tanamkan sesuatu positif, misalnya, "ini (serangan panik) akan cepat berlalu".

Kalimat tersebut diulangi secara terus menerus sampai merasa serangan panik itu mereda.

(Tribunnews/Farrah Putri)