8 Tips Tingkatkan Kualitas Hidup Penderita Depresi: Bangun Jaringan Dukungan, Perbaiki Pola Makan

Ketika Anda sedang stres, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon yang disebut kortisol.

Dalam jangka pendek, ini adalah hal yang baik karena membantu Anda bersiap untuk menghadapi apa pun yang menyebabkan stres dalam hidup Anda.

Namun, dalam jangka panjang, ini dapat menyebabkan banyak masalah bagi Anda, termasuk depresi.

Semakin banyak Anda menggunakan teknik untuk mengurangi stres , semakin baik karena akan mengurangi risiko depresi.

3. Tingkatkan Kebersihan Tidur Anda

Tidur dan suasana hati terpaut erat. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa 80% orang dengan gangguan depresi mayor mengalami gangguan tidur.

Tapi, Anda mungkin merasa seperti tidak bisa tidur.

Atau mungkin Anda kesulitan bangun dari tempat tidur karena merasa lelah sepanjang waktu.

Kebersihan tidur yang baik bisa menjadi kunci untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda.

Matikan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

Gunakan cahaya redup untuk membaca buku atau melakukan aktivitas santai lainnya.

Gunakan hanya tempat tidur Anda untuk tidur dan aktivitas seksual.

Melakukan pekerjaan di tempat tidur, atau bahkan di kamar tidur Anda, dapat menyebabkan Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan stres, bukan relaksasi.

4. Tingkatkan Kebiasaan Makan Anda

Penelitian terus menemukan hubungan yang jelas antara diet dan kesehatan mental.