Makanan Apa yang Sebaiknya Dikonsumsi ketika Sarapan?

TRIBUNNEWS.COM - Percayakah Anda bahwa sarapan yang Anda santap setiap pagi bisa menurunkan berat badan.

Tapi, tentu sarapan bernutrisi yang direkomendasi para ahli gizi yang bisa menyusutkan bobot tubuh anda.

Para peneliti dan ahli diet sepakat bahwa memulai hari Anda dengan menyantap makanan sarapan ini.

Sarapan Anda pun harus bernutrisi untuk memulai hari yang penuh energi.

Bukan rahasia lagi bahwa sarapan adalah santapan terpenting untuk memulai hari.

Baca: Pemerintah Daerah Berperan Strategis dalam Pencapaian SDGs

Baca: BPN Nilai Positif Usulan agar Ulama Ijtima Sowan ke KH Maruf Amin

Apalagi jika ingin tampil lebih langsing, Anda bisa memulainya lewat  menyantap sarapan sebagai salah satu cara menurunkan berat badan.

Tapi tidak semua sarapan dibuat sama.

Jika Anda mengonsumsi makanan sarapan yang tidak terlalu sehat dapat merusak diet dan menggagalkan tujuan menurunkan berat badan.

Baca: Najwa Shihab Tertawa Seusai Dengar Jawaban Adian Napitupulu, 'Ada Orang Lain Yang Mengaku Presiden'

Sebagai gantinya, para ahli merekomendasikan memulai sarapan setiap hari dengan campuran protein, lemak, karbohidrat, dan serat.

Selain itu, Anda mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi anti- inflamasi yang sehat.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa satu sumber protein bisa menjadi yang ideal untuk menurunkan berat badan yakni telur.

Sarapan yang menyajikan telur dapat menunjukkan penurunan berat badan sebanyak 65 persen lebih selama delapan minggu.

Sementara itu, penelitian lain menunjukkan bahwa telur dapat menstabilkan gula darah dan menekan rasa lapar juga.

Untuk sarapan bernutrisi yang bergizi dan memuaskan, Alyssa Pike RD, Manajer Komunikasi Nutrisi untuk International Food Information Council, mengatakan orang harus fokus pada makanan tinggi protein dan serat.

Alasannya, proten dan serat dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

Caroline Apovian, MD, direktur nutrisi dan manajemen berat badan di Boston Medical Center, menambahkan bahwa perasaan kenyang setelah sarapan membantu mengurangi konsumsi makanan pada siang hari.

Mengonsumsi makanan saat Anda tidak lapar adalah salah satu dari 13 alasan Anda tidak dapat menurunkan berat badan.

Menurut Apovian, telur menjadi makanan pokok pagi hari Anda adalah ide bagus karena merupakan sumber protein yang memuaskan.

Dua butir telur, kata Apovian, mengandung 180 kalori dan tujuh gram protein.

Telur itu disantap bersama buah, yogurt, dan beri, sebagai sarapan unggulan untuk memulai hari.

Sollid menambahkan, belum lagi telur mengandung vitamin seperti B12, riboflavin, selenium, dan vitamin A.

Dari segi harga, telur terbilang murah dan mudah disiapkan. (Reader's Digest)