17 Ide Sarapan Sehat untuk Pelari, Cocok Sebelum Lari 5K, 10K, hingga Marathon

Gunakan waffle gandum utuh yang dipanggang, lalu beri topping yogurt rendah lemak serta buah beri segar. Menu ini ringan, manis alami, dan penuh serat.

13. PB&J Waffle Sandwich

Bagi yang kurang suka buah segar, waffle bisa diubah menjadi sandwich isi selai kacang dan selai buah favorit. Praktis dibawa untuk sarapan on-the-go.

14. Oatmeal dengan Yogurt

Oatmeal instan mudah disiapkan, lalu bisa ditambah yogurt rendah lemak, kismis, dan segelas jus jeruk. Perpaduan karbohidrat kompleks dan probiotik baik untuk pencernaan.

15. Cottage Cheese dalam Mangkuk Buah

Isi setengah melon atau semangka kecil dengan cottage cheese rendah lemak. Perpaduan manis dan gurih ini kaya protein serta menyegarkan.

16. Mini Egg Muffins

Muffin telur dengan bayam atau sayuran bisa dibuat banyak sekaligus, lalu disimpan di freezer. Tinggal dipanaskan kembali sebelum lari, praktis dan penuh nutrisi.

17. English Muffin dengan Buah

Roti gandum panggang dioles cream cheese rendah lemak, lalu diberi irisan stroberi. Menu sederhana tapi cukup mengenyangkan untuk bekal energi awal lari.

Christine menegaskan, aturan paling penting adalah jangan melewatkan sarapan. Riset menunjukkan, orang yang rutin sarapan lebih berhasil menjaga berat badan dan memiliki energi lebih stabil dibanding yang sering melewatkannya.

Beberapa bahan yang sebaiknya selalu ada di dapur pelari antara lain telur, yogurt, pisang, oatmeal, roti gandum, buah beri, chia seeds, dan cottage cheese rendah lemak.

(Tribunnews.com/Widya)