Empat Tips Mengembalikan Pola Tidur Setelah Ramadan

Pada gilirannya, kesulitan tidur itu membuat sulit untuk aktif karena kelelahan di siang hari. Dari situ, siklus itu berlanjut.

Karena banyak sekali manfaat yang didapat dari olahraga, cobalah untuk menggerakkan tubuh Anda setiap hari.

Untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik, olahraga sederhana dengan intensitas sedang seperti berjalan kaki dan yoga akan sangat membantu. Anak-anak tentunya harus menikmati waktu bermain setiap hari, dan berjalan-jalan bersama keluarga hanyalah salah satu cara Anda dapat memperoleh manfaat dari bergerak bersama.

3. Praktikkan Kebersihan Tidur yang Baik

Penasaran apa itu kebersihan tidur? Ini berarti menciptakan lingkungan dan mengikuti rutinitas yang mendorong tidur nyenyak dan konsisten. 

Kebersihan tidur merupakan hal yang penting bagi semua orang, namun anak-anak dan orang dewasa akan mendapatkan manfaat paling besar, karena hal ini akan mempersiapkan mereka untuk meraih kesuksesan sepanjang hidup.

Sangat disarankan tetapkan jadwal tidur dan usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, karena ini menciptakan ritme tidur yang efisien, istirahat sebelum tidur.

Berikan diri Anda dan anak-anak waktu 30 menit hingga satu jam untuk mengambil bagian dalam aktivitas yang menciptakan keadaan tenang sebelum tidur (misalnya, meditasi, membuat jurnal, membaca, mendengarkan musik yang menenangkan dan lainnya.

Kemudian menjaga kamar tidur agar tetap sejuk, gelap, tenang dan bebas gangguan elektronik adalah yang terbaik untuk istirahat.

Silakan matikan ponsel dan matikan TV dan Hindari tidur siang namun bila tidak dapat dihindari, pertahankan tidur siang selama 30 menit atau kurang agar tidak mengganggu tidur di malam hari.

4. Buat Rutinitas yang Bekerja untuk Seluruh Keluarga

Membuat rutinitas tidur untuk Anda dan keluarga dapat menciptakan ketertiban yang sehat. 

Hal ini menciptakan dinamika di mana “waktu tidur” dibagi ke seluruh anggota keluarga, sehingga kemungkinan besar memudahkan semua orang untuk tertidur.

Ini juga akan membuat jadwal Anda dan keluarga yang sudah kacau menjadi lebih teratur. Pastikan untuk mempraktikkan rutinitas tidur baru hingga menjadi kebiasaan.

“Misalnya, sebuah keluarga bersiap untuk kembali dari liburan atau mudik lebaran, sehingga mengalami jet lag dan kembali bekerja dan sekolah. 

Mereka harus mulai menetapkan rutinitas tidur yang sesuai dengan jadwal masuk mereka sambil menggunakan tips di atas untuk menyesuaikan kembali dengan cepat. 

Jadwal tidur yang baik adalah alat yang ampuh untuk mencapai kesuksesan, jadi gunakanlah tips ini demi kesehatan dan kesejahteraan Anda dan keluarga,” kata Aria.