10 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Laporan wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Tekanan darah tinggi atau hipertensi yang tidak terkontrol bisa mengakibatkan hal serius seperti meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Orang dengan tekanan darah tinggi sebaiknya berupaya untuk menurunkan tekanan darah.

Mengutip Kementerian Kesehatan (Kemenkes RI), hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah sistolik ≥ 140 mmHg dan/atau diastolik ≥ 90 mmHg pada orang dewasa.

Baca juga: Banyak yang Salah Kaprah, Obat Darah Tinggi Justru Kurangi Risiko Gangguan Irama Jantung

Prevalensi hipertensi di Indonesia pada tahun 2018 berdasarkan Riskesdas setinggi 34.1 persen pada populasi dewasa.

Kondisi hipertensi sering tidak disadari oleh penderita, diperkirakan 46 persen orang dewasa tidak menyadari kondisi ini, dan hipertensi juga masih menjadi penyebab utama kematian dini di seluruh dunia

Berikut cara alami yang bisa dicoba untuk mengatasi tekanan darah tinggi alami dilansir dari Medicalnewstodays:

1. Berjalan dan berolahraga secara teratur

Berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Berolahraga lebih banyak akan membantu menurunkannya lebih jauh lagi.

2. Kurangi asupan natrium Anda

Jika seseorang sudah memiliki tekanan darah tinggi, disarankan mengurangi asupan natrium.

Ganti makanan olahan seperti sayuran kaleng dengan bahan-bahan yang lebih segar.

3. Kurangi konsumsi alkohol

Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan kronis.

Minum alkohol dalam jumlah berapapun dapat meningkatkan tekanan darah.