10 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Oleh karena itu, sebaiknya kurangi asupan Anda.

4. Konsumsi lebih banyak makanan kaya kalium

Pola makan modern telah meningkatkan asupan natrium kebanyakan orang sekaligus mengurangi asupan kalium.

Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam pola makan Anda, fokuslah untuk mengurangi konsumsi makanan olahan dan memperbanyak konsumsi makanan segar dan utuh.

Seperti sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar buah-buahan, termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot susu, seperti susu dan yogurt tuna dan salmon kacang-kacangan dan biji-bijian kacang-kacangan.

5. Kurangi kafein

Orang yang minum kopi atau teh berkafein cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, dibandingkan mereka yang tidak meminumnya.

Namun, jika Anda merasa sensitif terhadap efek kafein, pertimbangkan untuk mengurangi kafein.

Kafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek.

6. Kelola Stres

Stres merupakan penyebab utama tekanan darah tinggi.

Ketika Anda mengalami stres kronis, tubuh terus-menerus berada dalam mode "lawan atau lari". Secara fisik, hal ini berarti detak jantung yang lebih cepat dan pembuluh darah yang menyempit.

Ketika Anda mengalami stres, juga lebih cenderung melakukan kebiasaan yang dapat berdampak negatif pada tekanan darah, seperti minum alkohol dan mengonsumsi makanan olahan.

7. Cobalah meditasi atau pernafasan dalam

Meskipun kedua perilaku ini juga dapat dikategorikan sebagai "teknik pengurangan stres", meditasi dan pernapasan dalam patut dicoba untuk mengatasi tekanan darah tinggi.