Picu Penyakit Kronis, Terapkan 11 Langkah Ini Hindari Obesitas

Merayakan setiap pencapaian, besar dan kecil – memacu Anda harus berjuang.

Dalam proses penurunan berat badan, lebih baik perlahan dan stabil meski sekalipun ada rasa frustrasi.

Baca juga: Atasi Obesitas Tidak Cukup hanya Mengurangi Kalori yang Masuk dan Berolahraga

3. Hindari diet fad

Ini dapat membuat Anda kehilangan berat badan sementara tetapi dapat mengakibatkan defisiensi nutrisi atau meningkatkan risiko kehilangan massa otot, bukan kehilangan lemak tubuh.

Ingat tujuan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga harus mengubah kebiasaan untuk membantu mempertahankan berat badan yang sudah ditargetkan.

4. Pastikan mengonsumsi cukup protein

Protein berperan penting dalam manajemen berat badan, karena membantu mengontrol rasa lapar dan membuat rasa kenyang lebih lama. 

Baca juga: Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Kandungan Gula Tingkatkan Risiko Obesitas dan Diabetes pada Anak

Protein juga mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot serta dapat membantu menjaga massa tubuh ramping saat kehilangan lemak tubuh.

5. Sertakan camilan sehat

Saat ini, camilan menyumbang hampir sepertiga dari asupan energi harian, tetapi banyak makanan camilan tipikal tinggi kalori, gula, lemak, dan garam.

Pilih camilan yang kaya nutrisi, kaya protein untuk menahan rasa lapar hingga jam makan berikutnya.

Seperti yogurt dengan buah, hummus dengan baby wortel, atau telur rebus dengan beberapa cracker gandum utuh.

6. Jangan mengurangi kalori terlalu banyak

Diet kalori sangat rendah dapat memperlambat metabolisme serta menghambat penurunan berat badan dan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.

Sebaliknya, fokuslah pada berbagai makanan sehat dalam pola makan harian yakni protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, biji-bijian utuh dan kacang-kacangan, serta jumlah kecil lemak sehat dari makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.

Baca juga: Begini Cara Artis Citra Kirana Cegah Anak Alami Obesitas dan Jaga Berat Badan Ideal