Jaga Imun Tubuh Saat Cuaca Ekstrem, Konsumsi Makanan Bergizi dan Vitamin C Sangat Penting

Laporan Wartawan Tribunnews, Fitri Wulandari

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Kondisi tubuh yang tetap bugar tentu sangat penting bagi kita untuk bisa optimal dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Hal ini sama pentingnya dengan jantung yang memompa darah ke seluruh tubuh dan otak yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan dalam tubuh kita.

Di tengah cuaca ekstrem yang tidak menentu seperti saat ini, kamu perlu meningkatkan kewaspadaan terhadap potensi virus, bakteri dan kuman yang bermunculan, karena dapat menyebabkan wabah penyakit menular.

Menurunnya daya tahan tubuh akan membuat tubuh mudah terserang penyakit dan kondisi ini tentu saja akan menghambat aktivitas kita.

Perubahan cuaca secara tiba-tiba dari panas kemudian hujan ternyata dapat menyebabkan kualitas udara menjadi buruk dan berisiko membuat kita mudah terserang flu, bantuk hingga demam.

Terlebih jika daya tahan tubuh kita sedang tidak optimal, maka penyakit pun akan lebih mudah menyerang.

Lalu upaya apa saja yang dapat dilakukan untuk membuat tubuh tidak mudah sakit?

1. Diet seimbang

Dikutip dari laman vikaspedia.in, Selasa (7/3/2023), asupan makanan dan kebiasaan makan tentu memainkan peran utama dalam cara kita menjalani hidup.

Gaya hidup sehat ini didukung pula oleh pola makan seimbang yang terdiri dari berbagai bahan makanan dalam jumlah dan kualitas yang tepat serta sesuai dengan kebutuhan individu.

Makanan ini mudah dicerna dan mengandung rasio yang tepat antara protein, lemak dan karbohidrat yakni 1 banding 1 banding 4 untuk perkembangan tubuh secara keseluruhan dalam proporsi yang pas.

Diet dapat bervariasi dari orang ke orang, menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh sesuai konsultasi ahli gizi atau dokter keluarga.

2. Hindari makanan berlemak

Lemak adalah penyumbang terbesar jumlah kalori.

Jumlah tambahan ini lebih dari jumlah yang dibutuhkan dan cenderung menumpuk di dalam tubuh.

3. Istirahat yang cukup

Baca juga: Manfaat Jeruk Bali Merah dan Jeruk Bali Besar: Kaya Vitamin C dan Antioksidan

Bekerja dan bermain seharian tentu dapat membuat kita menjadi kelelahan dan berisiko menurunkan imun tubuh.

Oleh karena itu, penuhi waktu tidur yang cukup setiap harinya mulai dari 7 hingga 8 jam.

Dengan istirahat yang cukup, maka tubuh akan terasa lebih rileks pada pagi hari dan siap untuk beraktivitas lebih optimal.

Yang perlu dicatat adalah terlalu banyak tidur dapat membuat tubuh menjadi pegal, sedangkan jika kurang tidur maka berisiko membuat daya tahan tubuh menjadi lemah.

4. Sempatkan olahraga

Merebahkan diri memang lebih mengasyikkan jika dibandingkan jogging pada pagi hari.

Namun melakukan jogging selama 30 menit dapat membantu membakar 190 kalori dalam tubuh kita.

Selain membuat sehat dan membantu menyegarkan tubuh, olahraga juga dapat membakar kalori berlebihan yang ada pada tubuhmu.

Ini tentu saja dapat membuat berat badan menjadi berkurang.

Oleh karena itu, sempatkan waktu untuk berolahraga dengan mencoba mencari jenis olahraga yang paling cocok.

Mulai dari berenang, bersepeda, badminton, tennis hingga golf.

5. Biasakan mengkonsumsi sayur dan buah

Jangan lupa untuk memenuhi asupan serat, vitamin dan mineral penting lainnya dari buah dan sayur.

Karena ada kandungan nutrisi penting yang terkandung pada buah dan sayur yang dapat membantu tubuhmu dalam melawan penyakit.

Pastikan kamu mengkonsumsi buah dan sayur setiap hari.

Mulailah mengganti camilan tinggi garam dengan beberapa porsi buah atau sayur, agar imun tubuh tetap terjaga.

6. Penuhi asupan vitamin C harian

Nah, yang paling penting dalam menjaga imun tubuh adalah memenuhi kebutuhan vitamin C agar tubuh tetap sehat.

Karena vitamin ini dapat meningkatkan kadar antioksidan di dalam darah hingga 30 persen.

Jika kadar antioksidan telah tercukupi, maka tubuh kita akan mampu mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas.

Manfaat lain yang bisa kamu dapatkan melalui konsumsi vitamin C secara rutin adalah dapat menurunkan risiko penyakit yang disebabkan oleh hipertensi, satu di antaranya penyakit jantung.

Jika kebutuhan vitamin C telah terpenuhi secara baik, produksi kolagen pun akan semakin meningkat, sehingga dapat mencegah munculnya keriput, mencerahkan kulit, dan menjaga keremajaan kulit.

Baca juga: Kerjasama dengan Pihak Swasta, Polri Terima 500 Ribu Dosis Vitamin C Injeksi

Sumber vitamin C ini dapat diperoleh dari berbagai sayur dan buah, mulai dari jeruk, lemon, jambu, strawberry, tomat hingga paprika.

Selain itu, kebutuhan vitamin C harianmu juga dapat dipenuhi melalui konsumsi Vitacimin.

Karena tablet hisap yang memiliki rasa fresh lemon, sweet orange, dan juicy blueberry ini diklaim dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh lantaran mengandung 500 mg vitamin C dalam tiap tabletnya.

Perlu diketahui, tubuh membutuhkan 500 hingga 1.000 mg vitamin C setiap harinya demi menjaga agar tubuh tetap fit dan bebas beraktivitas secara optimal. (*)