Kesehatan
Rekomendasi Olahraga Level Ringan hingga Medium di Malam Hari, Simak Juga Risikonya
Risiko olahraga malam dan rekomendasi olahraga level ringan hingga medium di malam hari. Olahraga yang baik dilakukan pada pagi hari.
lihat foto
Hormon Melatonin adalah hormon yang berfungsi untuk mengatur jam tidur.
Olahraga membantu tubuh tetap bugar, sehingga dapat mengganggu detak jantung yang berdampak pada jam tidur.
Umumnya, olahraga juga membuat tubuh dehidrasi.
Berolahraga juga melepaskan hormon stres dalam tubuh, membuat tubuh tetap waspada, dikutip dari Hindustan Times.
Hormon seperti itu dan lampu terang di gym menghentikan produksi melatonin, hormon tidur.
Untuk menghindari hal ini, para ahli menyarankan beberapa cara agar Anda bisa tidur setelah berolahraga dengan baik dan berkeringat.
Untuk memulainya, mereka mengatakan Anda harus menahan diri dari berolahraga setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Mandi air panas atau mandi santai dengan minyak esensial juga dapat membantu.
Baca juga: 3 Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Perut dan Caranya, Lakukan di Rumah
3. Lebih Sulit untuk Membangun Konsistensi
Sebuah studi tahun 2018 menemukan fakta orang yang berolahraga di pagi hari kemungkinan besar akan tetap konsisten dengan latihan mereka dibandingkan mereka yang berolahraga di sore atau malam hari.
Temuan ini membuktikan ketika berolahraga di sore hari, ada lebih banyak waktu untuk teralihkan dengan hal-hal seperti rencana spontan atau godaan untuk menonton TV.
Rutinitas harian setiap orang berbeda-beda.
Jika Anda lebih suka latihan malam, Anda dapat membangun konsistensi dengan menjadwalkan latihan dan berpegang teguh pada komitmen.
Baca juga: 6 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Tanpa Perlu Menggunakan Alat
Apa jenis olahraga yang baik dilakukan sebelum tidur?
Menurut Web MD, tidak semua olahraga sama dalam hal pengaruhnya terhadap tidur.
