Sering Terbangun Tengah Malam? Ini 8 Penyebab dan Cara Mengatasinya

Beberapa solusi potensial untuk masalah ini yaitu membatasi asupan cairan sebelum tidur, minum obat lebih awal, dan menghindari makanan pedas.

Jika kehamilan menjadi penyebab hal ini, maka gejala tersebut akan mereda pada akhir kehamilan.

5. Mimpi buruk di malam hari

Seseorang yang mengalami mimpi buruk mungkin tidak benar-benar bangun.

Sebaliknya, mereka mungkin menjerit, meronta-ronta, menangis, atau tampak ketakutan.

Terkadang, orang tersebut tidak ingat apa yang menyebabkan mimpi buruk itu.

Meskipun anak-anak kemungkinan besar mengalami mimpi buruk, hal ini juga dapat terjadi pada orang dewasa.

Cara mengatasi

Anak-anak biasanya dapat mengatasi mimpi buruk seiring bertambahnya usia.

Namun, orang tua harus menghubungi dokter anak jika anak lelah di siang hari, anak dalam bahaya ketika mimpi buruk terjadi, dan frekuensi episode meningkat.

Orang tua juga perlu berkonsultasi ke dokter jika mimpi buruk tersebut membangunkan anak atau orang lain di rumah, dan episode-episode berlanjut hingga dewasa.

6. Kegerahan

Seseorang tidur paling nyenyak ketika suhu tubuhnya dingin.

Terkadang, suhu tubuh seseorang bisa naik terlalu banyak.

Bagi banyak orang, ini karena kamar tidur mereka terlalu hangat.

Bagi yang lain, itu mungkin karena keringat malam.

Cara mengatasi

Orang yang tidur di lingkungan yang hangat harus mengambil langkah untuk mendinginkan ruangan.

Misalnya, mereka dapat menggunakan AC atau kipas angin, atau tidak mengenakan selimut.

Keringat malam dapat terjadi karena obat yang diminum seseorang, gangguan autoimun, infeksi, atau kecemasan.

Jika keringat malam terjadi, seseorang harus berbicara dengan dokter mereka tentang cara untuk mengobati kondisi yang mendasarinya.

7. Terpapar layar elektronik dan kebisingan

Menurut National Sleep Foundation, terpapar layar elektronik sebelum tidur dapat menyebabkan masalah seperti pengurangan melatonin dan jam tubuh yang terganggu.

Gangguan ini bisa membuat sulit tidur dan dapat menyebabkan seseorang terbangun di tengah malam.

Selain itu, suara-suara yang berasal dari TV, ponsel, atau perangkat elektronik lainnya dapat menyebabkan seseorang terbangun dari tidur.

Cara mengatasi

Untuk membantu mencegah masalah ini, National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menghentikan penggunaan perangkat elektronik 30 menit hingga 2 jam sebelum tidur.

Ini akan memungkinkan otak untuk mulai tenang dan membuatmu tertidur.

8. Gangguan pencernaan

Makan terlalu banyak atau memakan makanan pedas sbeelum tidur dapat menyebabkan masalah tidur.

Gangguan pencernaan menyebabkan kembung dan gas yang tidak nyaman.

Hal ini membuatmu sulit tidur dan mungkin membangunkan seseorang di tengah malam.

Cara mengatasi

Untuk mencegah gangguan pencernaan pada malam hari, kamu harus makan lebih banyak di pagi hari.

Bagi orang yang lapar sebelum tidur, camilan ringan adalah pilihan terbaik.

(Tribunnews.com/Citra Agusta Putri Anastasia)