Tiga Cara yang Bisa Dilakukan untuk Menghindari Sakit Pinggang

2. Bangkit dari Kursi

Kita semua tahu bahwa terlalu lama duduk tidak baik untuk kesehatan, dan buruk untuk punggung Anda. Oleh karenanya usahakan berdiri setiap 20 atau 30 menit setiap kali Anda duduk, baik saat bekerja di kantor atau nonton TV di rumah.

Agar kita selalu ingat, McGill menyarankan agar kita berdiri setiap kali mendapat telpon, saat mengambil minum, berbincang dengan rekan kerja, atau saat televisi menanyangkan iklan di rumah. 

Lalu lakukan gerakan ini beberapa kali dalam sehari: berdiri, angkat tangan ke atas seolah hendak menyentuh plafon dan bernafaslah dalam-dalam selama 30 detik. Gerakan ini bisa meregangkan otot pinggang dan melepaskan ketegangannya.

3. Angkat dengan Otot Pinggang, Bukan Lutut

Kita sering mendengar bahwa untuk menghindarkan sakit pinggang, kita sebaiknya jongkok saat akan mengangkat barang dan bukan membungkuk.

Namun kebanyakan orang kemudian memanfaatkan otot lututnya untuk mengangkat. Padahal akan lebih aman bila otot yang dipakai adalah otot pinggang dan bokong seperti saat melakukan squat.

Pinggang, salah satu tempat yang memiliki otot utama tubuh, akan mampu mengangkat lebih baik dibanding otot di sekitar lutut. Jadi saat Anda akan mengangkat barang, jongkoklah, luruskan punggung, dan angkat tubuh menggunakan otot  di sekitar pinggang.