11 Tips Mempersiapkan Lari Marathon Pertama untuk Pemula agar Tahan sampai Garis Finis

6. Latih Pace Marathon

Tambahkan latihan dengan kecepatan marathon ke dalam beberapa sesi long run. Tubuh akan terbiasa dengan ritme lomba dan lebih efisien saat hari H.

7. Jangan Terlalu Fokus pada Angka 20 Mil

Banyak pelatih memang menyarankan lari hingga 20 mil sebelum marathon, namun tidak semua orang wajib mencapainya. Konsistensi latihan mingguan justru lebih penting dibanding satu sesi panjang.

8. Perhatikan Asupan Energi Sejak Awal Lomba

Untuk menghindari “hitting the wall” (kondisi tubuh kehabisan tenaga), mulailah mengonsumsi energi tambahan seperti gel karbohidrat sejak 20 menit pertama lomba.

9. Rencanakan Pola Refuelling

Latihlah strategi asupan energi saat latihan panjang, termasuk jenis minuman atau gel yang cocok. Dengan begitu, perut tidak kaget saat lomba dan stamina tetap terjaga.

10. Pantau Pace Secara Berkala

Pastikan tidak terburu-buru di awal lomba. Cek kecepatan pada 5K pertama. Jika terlalu cepat, segera atur ulang agar tenaga cukup hingga garis finis.

11. Lakukan Carb-Loading Sebelum Lomba

Seminggu menjelang lomba, tingkatkan konsumsi karbohidrat hingga 70 persen dari total asupan kalori, bahkan naik hingga 80–90 persen dua hari sebelum lomba. Hindari makanan tinggi serat agar terhindar dari masalah pencernaan saat bertanding.

(Tribunnews.com/Widya)