Lima Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat Buat Pekerja Kantoran yang Sibuk di Depan Laptop

TRIBUNNEWS.COM,JAKARTA - Para pekerja kantoran sering berada di depan laptop, sibuk hingga tidak punya waktu untuk olahraga. Minimnya gerak badan di aktivitas harian memicu munculnya beragam keluhan.

Antara lain, nyeri punggung, leher kaku, dan tubuh cepat lelah semakin umum dialami pekerja kantoran.

Jika dibiarkan maka bisa menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, hingga kematian dini.

Dokter Adrian Setiaji mengatakan, banyak orang mengira olahraga harus lama dan melelahkan. Padahal yang terpenting adalah konsistensi.

“Gerakan sederhana selama beberapa menit, seperti peregangan, atau latihan ringan dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif karena menjaga kesehatan adalah bentuk proteksi masa depan yang paling nyata.” ujar dr. Adrian di acara talkshow Allianz di Jakarta, beberapa waktu lalu.

Tips ini bisa dilakukan siapa saja, khususnya untuk pekerja kantoran dengan jadwal kejra yang padat:

1. Coba Exercise Snacks

Ini berupa gerakan singkat 20 detik–2 menit setiap 1–4 jam, seperti naik turun tangga, jalan cepat, atau peregangan ringan.

Meski singkat, cara ini terbukti membantu mengontrol gula darah, menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, serta dapat memperbaiki mood.

2. Targetkan Langkah Harian

Jika sudah rutin berolahraga, 4.000–6.000 langkah per hari sudah cukup untuk mempertahankan kebugaran.

Namun untuk manfaat kesehatan jangka panjang, 10.000 langkah per hari efektif menekan risiko penyakit kronis.

Target langkah harian dapat dilakukan dengan mudah, seperti memilih naik transportasi publik ketimbang kendaraan pribadi untuk menambah jumlah langkah harian.

3. Olahraga Teratur

Luangkan waktu 3–5 kali seminggu, minimal 30 menit, dengan intensitas sedang hingga tinggi. Kombinasikan latihan aerobik, resistensi, dan fleksibilitas.

4. Atur Pola Hidup Sehat