7 Asupan yang Direkomendasikan Sebelum Berolahraga

“Misalnya jadwal olahraga diubah menjadi malam, maka kita bisa mempersiapkannya dengan makan sesuatu yang ringan sebelumnya,” ujarnya.

Makanan terbaik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga

Rencanakan makan antara dua jam hingga setengah jam sebelum kamu berolahraga, tergantung olahraga apa yang akan kamu lakukan.

Semakin intens latihannya, semakin banyak jarak waktu dan jumlah makanan yang kamu butuhkan.

“Pilih jenis makanan karbohidrat dan protein untuk membuat tubuhmu siap bekerja. Temukan apa yang cocok untukmu,” kata Spence.

Tujuh asupan yang direkomendasikan sebelum berolahraga:

1. Air

Secara teknis ini bukan makanan. Tapi menghidrasi tubuh dengan baik sebelum berolahraga sama pentingnya dengan memberi asupan makanan.

“Olahraga apa pun membutuhkan banyak air,” kata Darbouze.

2. Pisang

Pisang sering disebut sebagai camilan pemulihan yang baik pasca-olahraga. Tetapi jika kamu memakannya sebelum berolahraga, pisang bisa menjadi makanan ringan yang tepat.

“Saya suka pisang karena bisa memberi energi yang cepat dan tidak terlalu membuatmu kenyang,” kata Spence.

3. Roti panggang dengan selai kacang

Untuk olahraga yang berfokus pada ketahanan, kamu membutuhkan lebih banyak bahan bakar.

"Saya penggemar berat roti gandum utuh dengan mentega kacang. Ini memberimu bahan bakar tanpa merasa berat dan memberimu karbohidrat yang dibutuhkan,” kata Spence.