8 Kebiasan Sehari-hari Ini Ternyata Bisa Ganggu Kualitas Tidur, Salah Satunya Kamar yang Berantakan

Cokelat, minuman berenergi, sebagian besar teh dan soda adalah penyedia kafein tinggi.

Bahkan cokelat panas mengandung cukup kafein untuk mencegah tidur nyenyak.

Sehingga ada baiknya untuk batasi konsumsi kafein.

Cobalah meminumnya saja di pagi hari.

Semakin sedikit kamu minum minuman kafein, maka akan semakin baik kualitas tidurmu!

5. Menunda-nunda bangun

Menurut penelitian , tidur sebentar tidak selalu tidak sehat, tetapi dengan menunda bangun selama 9 menit tentu memiliki efek yang tidak kalah buruknya.

Bahkan, menunda bangun tidur meningkatkan kadar kortisolmu, sehingga dikenal juga sebagai hormon stres.

Ada baiknya kamu dapat meluangkan waktu dan bangun dengan secara santai untuk memulai hari-harimu dengan tingkat stres yang rendah.
Hitung siklus tidurmu dan atur alarm dengan tepat.

6. Pola makan yang buruk

Menurut penelitian ini , konsumsi vitamin A, B1, D, magnesium, kalsium, dan seng yang rendah ternyata berhubungan dengan kurang tidur.

Studi lain ini menunjukkan bagaimana diet tinggi kalori dapat menyebabkan kurang tidur.

Maka, cobalah diet yang berfokus pada peningkatan konsumsi serat sehingga dapat mendukung tidur yang lebih baik dalam jangka panjang.

Diet tersebut bisa dilakukan dengan cara makan lebih banyak buah dan sayuran.

Pilih biji-bijian dan beras serta hindari junk food atau makanan olahan dengan kadar gula tinggi.