Sulit Tidur? Coba 11 Cara Alami Berikut

4. Ingat kembali hari Anda

Mengingat detail duniawi dalam urutan terbalik membersihkan pikiran Anda dari kekhawatiran.

Sammy Margo, penulis The Good Sleep Guide mengatakan:
"Ingat percakapan, pemandangan dan suara saat Anda pergi. Ini membantu Anda untuk mencapai keadaan mental yang siap untuk tidur," ujarnya.

5. Gulirkan mata Anda

Sammy juga mengatakan, dengan menutup mata Anda dan bergulir bola tiga kali dapat membuat seseorang mengantuk.

Dia mengatakan: "Ini mensimulasikan apa yang Anda lakukan secara alami ketika Anda tertidur dan dapat membantu memicu pelepasan hormon mengantuk Anda, melatonin," kata dia.

6. Hanya membayangkan

Meditasi Visualisasi bekerja paling baik bila Anda menggunakan setidaknya tiga indera.

Sammy menjelaskan: Bayangkan diri Anda dalam situasi di mana Anda merasa konten surga tropis, berlayar di perairan tenang, berjalan di bidang bunga.

"Ketika Anda menjelajahi tempat yang menyenangkan, Anda bayangkan wewangian bunga, rasakan gesekan rumput, atau pasir di bawah kaki Anda dan mendengar lap air terhadap perahu. Anda harus segera merasa santai dan tertidur," jelasnya.

7. Bersenandung kepada diri sendiri

Meditasi yoga ini, terbukti bisa menghasilkan rasa tenang, kata Dr Chris Idzikowski, Edinburgh Sleep Centre Direktur dan penulis Suara Asleep, The Expert Panduan Untuk Tidur Yah (£ 7.19, Watkins Publishing).

Duduk dalam posisi yang nyaman, menutup mata, rilekskan rahang Anda, tetapi menjaga mulut Anda tertutup lembut.

Tarik napas melalui hidung dalam-dalam dan nyaman, kemudian buat bagian perut Anda naik.

Dr Idzikowski mengatakan: "Bernapas lembut keluar dari mulut Anda, bibir bersama-sama sehingga Anda bersenandung. Cobalah untuk bersenandung untuk seluruh nafas-keluar. Perhatikan bagaimana bergetar di dada Anda. Fokus sepenuhnya pada getaran ini lebih dari enam napas kemudian duduk diam sejenak. Katakan pada diri sendiri 'Saya siap untuk tidur', bangun perlahan dan pergi tidur. "