Penelitian Terbaru :Sarapan Bukan Asal Kenyang Tapi Menjaga Kesehatan Jantung

Protein bisa didapatkan dari telur rebus, kacang-kacangan, atau yogurt. 

Kandungan ini membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga mencegah keinginan makan berlebih di siang atau malam hari.

Sementara itu, serat dari buah-buahan dan oatmeal penting untuk memperlambat penyerapan gula, sehingga kadar gula darah tetap stabil.

Bahaya Sarapan Tinggi Gula

Kebiasaan umum yang masih sering dilakukan adalah mengonsumsi makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana saat sarapan. 

Misalnya, roti putih dengan selai manis atau minuman bergula tinggi.

Kebiasaan ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah di pagi hari, lalu turun drastis beberapa jam kemudian. 

Akibatnya, tubuh menjadi mudah mengantuk, lemas, dan cepat lapar. 

Kondisi ini justru memicu seseorang untuk makan berlebihan di siang dan malam hari.

“Kadang-kadang yang sering terjadi itu adalah orang sarapan pagi itu sudah terlalu banyak karbohidrat, terlalu banyak gula, akhirnya siang dan malam laper, terus makannya tambah lebih banyak lagi. Dan itulah yang justru berbahaya,” ungkap dr Makhyan.

Jika dibiarkan berlarut-larut, pola ini berisiko menambah faktor gaya hidup tidak sehat yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung.

Sarapan sebaiknya dipandang sebagai momen untuk merawat tubuh, bukan sekadar rutinitas terburu-buru. 

Dengan memilih menu yang tepat, tubuh bukan hanya siap beraktivitas, tetapi juga lebih terlindungi dari penyakit jangka panjang.

Mindful eating, atau makan dengan penuh kesadaran bisa menjadi pendekatan sederhana. 

Mulai dari menyiapkan makanan bernutrisi, menikmati setiap suapan, hingga mengenali sinyal kenyang tubuh. 

Dengan begitu, sarapan benar-benar menjadi bagian dari gaya hidup sehat, bukan sekadar kebiasaan mengisi perut.

Menyadari bahwa jantung bekerja sepanjang waktu tanpa henti, memberi asupan nutrisi yang tepat setiap pagi adalah bentuk penghargaan pada tubuh.

Sarapan yang sehat dapat menjadi benteng pertama melawan obesitas, diabetes, hingga hipertensi tiga faktor risiko utama penyakit jantung.