Kementerian Kesehatan Ungkap 3 Kebiasaan Praktis yang Bantu Gen Z Sehat Fisik dan Mental
Generasi masa kini atau gen Z masih dalam tahap pertumbuhan dan perkembangan biologis, psikologis serta sosial.
lihat foto
Kebiasaan itu bisa meningkatkan risiko diabetes.
Ditinjau dari aspek kesehatan mental, pola makan tinggi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan ikan mampu mengurangi risiko depresi hingga 33 persen dibandingkan makanan olahan berdasarkan penelitian Lassale, 2019.
Di Indonesia, terdapat panduan nutrisi dan diet yang dikenal dengan "Isi Piringku" sebagai pengganti konsep "4 Sehat 5 Sempurna.
Komponen "Isi Piringku" antara lain:
Dalam satu piring makan, komposisi makanan harus terdiri dari:
a. Makanan Pokok (½ dari separuh piring)
Sumber karbohidrat seperti nasi, jagung, singkong, ubi, atau gandum.
Dianjurkan memilih biji-bijian utuh (whole grain) untuk serat lebih tinggi.
b. Lauk-Pauk (½ dari separuh piring)
Protein hewani (ayam, ikan, telur, daging) atau nabati (tahu, tempe, kacang-kacangan).
Disarankan mengurangi lemak jenuh (contoh: gorengan, daging berlemak).
c. Sayuran (⅓ dari separuh piring)
Beragam warna (hijau, oranye, ungu) untuk vitamin dan mineral.
Contoh: bayam, wortel, brokoli, kangkung
d. Buah-Buahan (⅔ dari separuh piring)
Sumber serat, vitamin, dan antioksidan.
Contoh: apel, pisang, jeruk, pepaya.
e. Air Putih
Minum air putih cukup (minimal 8 gelas/hari) dan hindari minuman manis berlebihan.
| Sepak Terjang Erick Thohir di Bidang Olahraga, Kini Jadi Menpora |
|
|---|
| Usai Sertijab, Menpora Erick Thohir Tegaskan Bakal Perhatikan Seluruh Cabang Olahraga |
|
|---|
| WHO Ungkap Jutaan Anak di Dunia Termasuk Indonesia Tewas Akibat Layanan Kesehatan Tidak Aman |
|
|---|
| Ketum FFI Optimistis Olahraga Indonesia Naik Kelas di Tangan Erick Thohir |
|
|---|
| Erick Thohir Gerak Cepat, Para Mantan Menpora Dikumpulkan Susun Arah Olahraga 2045 |
|
|---|
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.