10 Tips Mengatasi Insomnia: Batasi Tidur Siang Hingga Berolahraga Secara Teratur

- Batasi tidur siang

Tidur siang tidak selalu menjadi cara yang tepat untuk mengejar ketinggalan tidur.

Penting untuk membangun dan mempertahankan pola tidur yang teratur serta melatih diri untuk mengasosiasikan tidur dengan isyarat seperti kegelapan dan waktu tidur yang konsisten.

Tidur siang dapat mempengaruhi kualitas tidur di malam hari.

- Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Namun, berolahraga segera sebelum tidur dapat memiliki efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari.

Cobalah untuk menyelesaikan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum berencana untuk tidur.

- Batasi aktivitas di tempat tidur

Jika Anda menderita insomnia, jangan membaca buku, belajar, atau melakukan panggilan telepon saat di tempat tidur atau bahkan di kamar tidur.

Selain itu, hindari juga menonton televisi atau mendengarkan radio di tempat tidur.

Semua aktivitas tersebut dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat sulit untuk tertidur.

- Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur

Makan malam atau ngemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda tetap terjaga.

Jika Anda menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau mulas, penting untuk menghindari makan dan minum sebelum tidur karena ini dapat memperburuk gejala insomnia.