Oatmeal Dikenal Baik untuk Turunkan Berat Badan, Berikut Tips Konsumsinya agar Diet Bisa Maksimal

1. Oatmeal membuat Anda merasa kenyang dan membantu mengatur pergerakan usus.

Serat makanan, terutama serat larut, bisa melembutkan feses, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Oat juga mengatur rasa lapar dengan menciptakan perasaan kenyang.

"Oat memiliki serat larut, yang membentuk formula seperti gel yang dapat membuat orang merasa kenyang," kata Ross.

2. Oatmeal membantu menjaga gula darah agar tidak melonjak

Manfaat lain dari makan oatmeal adalah bahwa versi oat gulung memenuhi syarat sebagai makanan indeks glikemik rendah.

Indeks glikemik (GI) adalah peringkat makanan berdasarkan seberapa banyak mereka meningkatkan gula darah.

Oleh karena itu, GI rendah berarti oatmeal menjaga gula darah Anda tidak melonjak terlalu tinggi selama dan setelah makan, yang dapat membantu menangkis rasa lapar lebih lama, kata Ross.

Lonjakan gula darah juga bisa menyebabkan kelelahan dan sakit kepala.

Menjaga gula darah Anda dalam kisaran yang sehat, terutama bagi penderita diabetes, dapat mencegah komplikasi kesehatan jangka panjang seperti penyakit jantung.

GI gandum gulung sekitar 55, sebagai perbandingan, angka itu sekitar 25 poin lebih rendah dari roti gandum.

3. Oatmeal membantu mengontrol insulin

Saat kadar gula darah meningkat, pankreas menghasilkan insulin, hormon yang membantu sel menyerap glukosa, alias gula darah.

Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti gandum, dicerna lebih lambat yang menyebabkan peningkatan gula darah secara bertahap.

Karena insulin memungkinkan sel menyerap gula darah yang diubah tubuh menjadi lemak jika jumlahnya terlalu banyak, kadar insulin yang rendah dikaitkan dengan penurunan berat badan.