Cara Mencegah Asam Urat: Diet Rendah Purin, Batasi Konsumsi Gula, dan Rajin Olahraga

Kelebihan berat badan dapat membuat Anda lebih tahan terhadap insulin, yang mengarah pada resistensi insulin.

Dalam kasus ini, tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan baik untuk mengeluarkan gula dari darah.

Resistensi insulin juga dapat meningkatkan kadar asam urat.

Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan menurunkan kadar asam urat.

Namun, dalam upaya menurunkan atau menjaga berat badan, Anda tidak dianjurkan untuk melakukan diet ketat dengan makan makanan dengan jumlah yang sangat sedikit.

Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan dengan cara seperti itu dapat meningkatkan risiko serangan gout atau penyakit asam urat.

Baca juga: Daftar Makanan Mengandung Purin Tinggi, Hati-hati Buat Penderita Asam Urat

3. Rutin berolahraga

Olahraga teratur adalah cara lain yang bisa dilakukan untuk mencegah asam urat.

Olahraga tidak hanya dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga menjaga kadar asam urat tetap rendah.

Sebuah studi yang melibatkan 228 pria, menemukan bahwa mereka yang berlari lebih dari 5 mil (8 km) setiap hari memiliki risiko 50 persen lebih rendah terkena penyakit asam urat.

Hal tersebut juga disebabkan karena sebagian “membawa” lebih sedikit berat badan.

4. Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi dapat membantu mengurangi risiko serangan gout.

Hal itu dikarenakan, asupan air yang cukup membantu tubuh mengeluarkan asam urat berlebih dari darah, membuangnya ke dalam urin.

Jika Anda banyak berolahraga, sebaiknya tetap terhidrasi, karena Anda mungkin kehilangan banyak air melalui keringat.