Kesehatan
7 Makanan yang Kaya akan Vitamin D, Jamur hingga Ikan Salmon & Cara Menghitung Kebutuhannya per hari
Tips Kesehatan: Jumlah Kebutuhan Harian Asupan Vitamin D Beserta 7 Makanan Sehat yang Tinggi Vitamin D
lihat foto
Minyak ikan kod per sendok teh (4,9 ml) mengandung 448 IU vitamin D.
Minyak ikan kod ini juga merupakan sumber vitamin A dan asam lemak omega-3 yang tinggi.
4. Ikan Sarden & Tuna
Ikan sarden dan tuna merupakan sumber vitamin D dan juga merupakan sumber niasin dan vitamin K.
Satu kaleng ikan sarden (3,8 ons) mengandung 177 IU vitamin D.
Sedangkan untuk ikan tuna mengemas 268 IU vitamin D dalam satu porsi 3,5 ons (100 gram).
5. Kuning Telur
Selain ikan, telur juga merupakan sumber vitamin D yang baik.
Vitamin D pada kuning telur tergantung pada paparan sinar matahari dan kandungan vitamin D pada pakan ayam tersebut.
Satu kuning telur mengandung 37 IU vitamin D.
Sedangkan jika satu kuning telur dari ayam yang diberi pakan kaya akan vitamin D bisa memiliki hingga 6.000 IU vitamin D.
6. Susu
Susu sapi dan susu kedelai merupakan produk makanan yang mengandung vitamin D juga.
Susu sapi biasanya mengandung sekitar 115-130 IU per cangkirnya (237 ml).
Sedangkan untuk susu kedelai mengandung 107-117 IU vitamin D per 237 ml.
