8 Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat, Cukup Hindari Ngemil Sebelum Tidur, Susah Tidurmu akan Hilang

Ingat jangan memvariasikan jadwal akhir pekan lebih dari satu jam dari jadwal hari kerja.

2. Hindari Tidur Siang

Orang yang tidur siang lebih sulit tidur di malam hari.

Jika kamu dapat melewatkan tidur siang, kamu tidak hanya akan tertidur lebih cepat.

Tetapi juga akan dapat mempertahankan tidurmu dengan lebih baik pada malam hari.

3. Hindari Kafein dan Alkohol

Kafein merupakan stimulan otak yang mengganggu tidur paling baik.

Alkohol mungkin pada awalnya membantu tertidur lebih cepat, namun hal itu menyebabkan bangun terlalu pagi dan sulit tidur kembali.

Keduanya merupakan diuretik yang menyebabkan keinginan untuk buang air kecil di tengah malam.

4. Buat Kamarmu Hanya Untuk Tidur

Jangan terbiasa menonton TV, makan, atau melakukan kegiatan lain di tempat tidur.

Latihlah otak kamu untuk berpikir bahwa begitu berada di kamar itu berarti saatnya untuk tidur.

Jika kamu rutin melakukan kegiatan lain di tempat tidur, otak akan lebih sulit disuruh istirahat pada waktu tidur.

5. Hindari Ngemil Sebelum Tidur

Hindari gula atau karbohidrat dalam waktu dua jam sebelum tidur.