Bagaimana cara meningkatkan kebugaran jasmani selama menjalani puasa?

Hafeez mengatakan, “Hal utama yang kami bilang ke orang-orang adalah makanlah pelan-pelan. Jangan terburu-buru, dan lebih banyak bercakap-cakap dengan orang lain.

“Jika sang tuan rumah melihat Anda duduk di situ dengan piring kosong, mereka kemungkinan besar akan menyuruhmu untuk mengambil makanan lagi. Jadi makan dengan pelan agar tidak ada tekanan itu.“

Saat mereka menghadiri acara buka bersama yang diadakan oleh orang lain, mereka juga akan membawa hidangan yang akan menambah kandungan nutrisi yang mereka butuhkan.

“Kami adalah pasangan yang selalu membawa salad!“ Hafeez berguyon.

“ Saya sadar sayuran bukanlah pilihan paling populer, tetapi realitanya di meja selalu akan ada [hidangan] protein dan karbohidrat“ kata Qureshi.

“Ini bukan berarti kami mengatakan ‘kami tidak akan memakan sajianmu, kami hanya akan memakan apa yang kita bawa‘, melainkan kami hanya menambahkan [nutrisi] pada apa yang ditawarkan.“

Berolahraga di saat yang cocok untuk Anda

“Kebanyakan orang akan berolahraga satu atau dua jam sebelum buka puasa karena ketika mereka selesai latihan, mereka akan langsung makan dan minum setelahnya,“ kata Hafeez,

“Namun, jika itu tidak memungkinkan dengan jadwal Anda, tetap menjalani rutin biasa Anda. Tahun lalu saya suka berolahraga di siang awal. Saya menyadari energiku sangat tinggi untuk seharian penuh.

“Latihan olahraga pertama akan cukup sulit dijalani, tetapi tubuh kita kuat dan dapat menyesuaikan diri dengan sangat cepat agar dapat melakukannya.

“Alternatif lain adalah berolahraga setelah buka puasa, tetapi karena ada salat akhir hari, akan sulit mencari waktu.“

Baca juga:

• Mudik: Covid-19 tak halangi arus mudik jelang Lebaran, Menko Polhukam minta perketat pengawasan hingga jalur tikus
• Ramadan: Kiat puasa dengan aman saat pandemi virus corona
• Bulan puasa dan pengajian para TKI di Hong Kong

Konsentrasi pada kekuatan dan stabilitas

Terlepas dari kapan Anda memilih untuk olahraga, yang penting adalah menyesuaikan jenis aktivitas yang dilakukan.

“Kurangi intensitas workout-mu selama Ramadan,” kata Hafeez. “Selama bulan ini, fokus pada gerakan, mobilitas, kekuatan inti Anda, dan membangun stabilitas.

“Dari sendi bahu hingga pinggul dan bahkan pergelangan kaki Anda - fokus saja agar menjadi lebih fungsional,” ujar Hafeez.