Bagaimana cara meningkatkan kebugaran jasmani selama menjalani puasa?

“Orang sering berpikir karena energi mereka rendah mereka hanya perlu menambah waktu tidur dan melewati makan pagi. Tetapi Anda perlu mengisi kandungan nutrisimu,” Qureshi menambahkan.

“Sarapan pagi Anda harus mencakup karbohidrat kompleks dengan protein dan lemak sehat. Kemudian jika Anda bisa memakan sayuran atau buah-buahan juga, itu akan menjadi bonus.”

“Overnight oats (bubur havermut semalam) adalah sesuatu yang kami sering sarankan karena itu mengandung komponen-komponen itu tetapi porsinya tidak terlalu besar hingga sulit dihabiskan.

“Selain havermut, saya biasa menambahkan yoghurt Yunani untuk asupan protein, biji chia (yang mengandung lemak sehat), buah dan susu.”

Bubur havermut semalam memiliki keuntungan lain, karena Anda sudah menyiapkannya malam sebelumnya, Anda tidak perlu bangun lebih pagi untuk menyiapkan sarapan di esok harinya.

Di sisi lain, Qureshi mengakui makan di jam yang pagi sekali akan sulit dilakukan jika Anda tidak terbiasa, tetapi tubuh Anda akan relatif cepat beradaptasi.

“Jika Anda mengalami kesulitan di beberapa hari awal, makan sedikit saja dulu agar lebih terbiasa. Biasanya, pada hari keempat atau kelima, Anda akan merasa lapar sekitar jam itu,” ungkap Qureshi.

Hindari makan berlebihan saat buka puasa sore hari

Karena Anda sudah berpuasa sepanjang hari, ada godaan untuk ‘membalasnya‘ di sore hari, terutama saat buka puasa dengan keluarga dan teman-temanmu, kata Hafeez.

“Buka puasa adalah waktu yang menggembirakan, itu adalah saat ketika orang-orang bergabung bersama. Tetapi makanan yang dikonsumsi banyak orang saat iftar penuh sekali dengan kalori sehingga mudah untuk makan berlebihan.“

“Salah satu contoh adalah [makanan] samosa. Mereka biasanya mengandung 250 kalori setiap sajiannya. Dan tidak ada yang hanya makan satu samosa saja, Anda akan mengambil dua atau tiga, hanya untuk memulai makanmu. Ini artinya Anda bisa dengan mudah melebihi jumlah kalori yang biasanya Anda konsumsi.

“Jika Anda melakukannya sesekali pada akhir pekan itu mungkin tidak apa-apa, tetapi ini bisa saja terjadi setiap hari selama sebulan penuh. Sehingga, walaupun Anda sedang berpuasa, Anda sebenarnya mengonsumsi jauh lebih banyak makanan daripada hari-hari lain dalam setahun.“

Qureshi menambahkan, “Ini akan membuatmu merasa seperti energimu sangat rendah dan merambat ke puasa esok harinya, sehingga Anda tidak merasa enak.

“Kami menyarankan jika Anda akan buka puasa, awali dengan minum air, makan kurma dan buah-buahan, kemudian lakukan sholat sebelum mulai makan.

“Masukkan makanan lokal Anda tetapi pastikan Anda mengonsumsi protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran, mungkin dalam bentuk sup dan semur atau makanan ayam, kebab, dan ikan."

Makan pelan dan tetap seimbang